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「時間永遠不夠用！」——談生活焦慮，寫給在代辦清單中載浮載沉的你

撰文|吳姵瑩實習心理師審閱|吳念珈諮商心理師 ⏰忙碌，已經變成一種日常體質上班時，來回檢查待辦事項與行事曆，下班後，腦中還想著下週的報告該如何呈現，甚至假日也無法放鬆，總覺得「現在不趕快做點事就浪費了」⋯⋯ 我們活在一個「快」的文化裡：講話要快、做事要快、成功要快、連舒壓都要快，一旦慢下來，就會有一種罪惡感湧上來，彷彿自己落後別人好幾拍。 🏃停不下來的「用力」，成為「超出負荷」當代心理學強調「慢性壓力」對大腦與情緒的影響。長期處於任務塞滿、時間壓迫的節奏下，就像長時間踩著油門一樣，不斷高速向前衝，始終處在必須很用力，且高度警覺的狀態。研究顯示，這樣的過度喚起常伴隨副交感神經活動下降，使身體難以回到放鬆與修復的節奏，當副交感系統長期被壓抑，情緒耗竭與焦慮便更容易出現（Schmid, Rentzsch, & Thomas, 2024）；相反地，當我們透過緩慢呼吸、感官放鬆等方式刺激副交感神經活動，身體會逐漸從「緊繃」切換到「調節」的狀態，這種轉換能有效降低焦慮與壓力反應（Ma et al., 2022）。放慢步調，容易被解

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11月28日

當內疚成為枷鎖：如何在自責中找到出口

撰文|許詠晴實習心理師審閱|劉乙欣諮商心理師圖片來源：canvas 在日常生活中，內疚幾乎無所不在。一次與朋友的約會遲到，心裡默默感到過意不去；工作中出現小錯，即使已經補救，仍可能反覆想著「要是我當時更小心就好了」；甚至在照顧自己、休息片刻時，也可能冒出「是不是太懶散」的自我批判。內疚是一種普遍的人類情緒，它提醒我們關注自己的行為與他人感受，也反映出對價值與責任的重視。然而，當內疚過度或持續過久，它就可能成為沉重的心理負擔，影響生活品質與心理健康。接下來，我們探討如何接納內疚，並從中找到力量。內疚的兩面：提醒與負擔內疚（guilt）是一種常見的情緒，它的正面作用在於提醒我們：某些行為可能對自己或他人造成影響，值得反思與調整。適度的內疚能夠促使我們維護關係、修正行為，這也是心理健康與人際互動的重要部分。然而，當內疚失衡時，它會變得沉重且難以承受。個人可能將失誤無限放大，或對無法控制的結果感到自責，進而陷入反覆思考（rumination）與自我批判中，不斷重播事件經過，卻無法採取有效行動。這種情況下，內疚不再提供指引，而是限制我

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11月28日

寵物與我們的身心健康

撰文|吳昌彥實習心理師審閱|劉乙欣諮商心理師你的家裡面有養寵物嗎？不管你養的寵物是貓、狗、鳥、魚，或是其他的動物，在與寵物相處的過程中，相信你都能默默地感受到寵物帶給我們許多生理與心理上的益處。具體來說有哪些可能的益處呢？我們一起來看看吧！在生理上，我們可能會因為寵物而增加每天的運動量。像是狗會需要我們定期帶他去散步；貓也會需要我們每天鏟屎，其他的寵物則會需要我們定期的到外購買一些寵物商品。這些看似很少量的運動量，累積起來也是滿可觀的！當我們的活動量多，我們就比較不容易變胖、睡眠品質可能也會比較好。而在心理上，英國的一項研究指出，飼養寵物能夠讓我們保持心理健康與減少孤獨感。此外另外一項英國的研究也指出，若是將養寵物帶給我們生活滿意度的提升量化成金錢的話，養一隻寵物的幸福感相當於每年收入高達285萬台幣！看到這裡，家裡沒有養寵物的你，是不是也會想要養寵物來陪伴自己呢？這裡也想要提醒大家，不管是在養什麼寵物之前，都要先衡量自己的能力及狀態，評估自己是否適合在這個時候養寵物喔！相信只有在自己準備好的情況之下，寵物和我們之間才能彼此好好地陪

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11月21日

如何選擇適合自己的心理師呢？

撰文|吳昌彥實習心理師審閱|劉乙欣諮商心理師你曾經有過諮商的經驗嗎？你還不確定要如何去選擇適合自己的心理師嗎？這邊提供你幾個方向來做思考：（一）選擇合法且專業的心理諮商資源要進行心理諮商或心理治療，必須具備專業資格，也就是諮商心理師、臨床心理師或精神科專科醫師的證照及執照。市面上有些名號如「心理諮商師」或「療癒師」，雖然名稱相似，但並不是政府認可的正式專業。若你不確定你所選擇的專業人員是否合法，你可以至衛生福利部醫事查詢系統-醫事人員查詢的地方做確認。（二）思考自己偏好的場域坦白說，心理諮商是一件耗時且費力的事情，同時心理諮商也是一個相對來說比較長期的歷程。通常一次個別諮商會需要50分鐘到1個小時的時間，一個歷程可能會需要晤談6-8次，所以你可以思考你願意花多少的時間來移動到諮商機構，建議你可以挑選距離自己生活圈不要太遙遠的諮商機構，比較不會因為路途遙遠而造成你前去諮商的阻力。此外你也可以考慮「通訊諮商」，透過網路的方式和心理師進行諮商，如此一來便可以省去舟車勞頓的疲累。至於要選擇實體諮商或是通訊諮商，建議你可以衡量自己的狀態再

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11月21日

從五感與土地連結：臺灣感性

撰文|汪惟純實習心理師審閱|張育瑄諮商心理師（取自Pexels）你也有聽過「臺灣感性」嗎？前陣子「臺灣感性」這個詞開始出現在韓國的社群平台上，形成一股打卡風潮。不論是街道上一個個泛黃招牌、陽光灑在老舊公寓間的巷子、市區車水馬龍的十字路口，或是路邊的整...

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10月8日

那些難以言喻的痛—理解創傷留下的傷疤

撰文|莊濰瑄實習心理師審閱|張慈容諮商心理師創傷（trauma）可能發生在任何人身上，每個人都有機會因為大事小事而出現創傷反應。當更有意識去看見身上的創傷經驗、知道創傷的運作邏輯，能幫忙我們增進對自己和他人創傷反應的理解，並做出相對應的急救行動。...

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10月8日

與焦慮共處—靠近焦慮及身心自我照顧

撰文|莊濰瑄實習心理師審閱|張慈容諮商心理師有時候，我們整個人好躁動不安。即將面對考試的前一個夜晚、準備在多人的場合進行公開演講……許多的情境都會觸發我們焦慮的神經。焦慮帶來的感受，通常不大舒服，就像一顆未爆彈，似...

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10月8日

穩定服藥，是願意面對自己的勇氣 ——淺談精神科藥物、依從性與不自己停藥的重要性

撰文|吳姵瑩實習心理師審閱|吳念珈諮商心理師你是不是也聽過這些話：「吃藥會上癮吧？」「我最近比較好了，應該可以自己停了吧？」「我不想被當成『需要吃藥的人』⋯⋯」精神科藥物長期以來背負著許多誤解與污名，導致不少人即使開始服藥，也常常在沒有醫師評...

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10月8日

〈失落以後，我怎麼慢慢撿起自己〉——從破碎中長出心理韌性，成為另一種完整

撰文|吳姵瑩實習心理師審閱|吳念珈諮商心理師 🌧️失落有時候沒有聲音有些失落，很安靜，靜靜地在生活裡滲透，沒有大哭崩潰的場景，你正常地上班下班、回訊息、刷牙洗臉，但心裡某個地方崩塌了。可能是一段關係的結束，一個重要的人的離開，或者是一場突然的告別。...

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10月8日

在你離開之後，我還是好想記得你

撰文|汪惟純實習心理師審閱|張育瑄諮商心理師點進來這篇文章的你，最近都還好嗎？我們的生命中都會面臨到重要他人的逝去，在祂離開之後，或許這個事件像打翻的顏料，一遍一遍好努力擦拭乾淨，卻還是會留下些痕跡；或許生活其實一如往常，但會在特定的時刻、特定的情...

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9月25日

當生活換了地方：談跨文化適應

撰文|許詠晴實習心理師審閱|劉乙欣諮商心理師圖片來源：canvas 暑假快要結束了，新的學期即將展開。對許多人來說，這個「新」不只是課表上的不同，而是一次生活的轉換。有人從南部北上念書，第一次離開家；有人搬進宿舍，要與陌生人共同生活；也有人來到大城市，開始適應熙攘的交通、昂貴的物價和快速的生活步調。對很多人而言，這是人生第一次真正離開家。這份轉換帶來期待，但同時也可能讓人感到不安，搬到一個新的地方後，才發現「不習慣」比想像中多。其實，這些不習慣，本身就是一種「跨文化適應」。雖然我們都在台灣，但不同地區之間，生活方式、步調與人際互動模式，也像是不同的文化。加拿大心理學家John Berry的跨文化適應模型(Acculturation Model)就提醒我們：人在面對新環境時，往往需要同時處理兩個面向── 保有原本的連結：與舊有環境、文化、家人朋友的關係。融入新的環境：新的生活習慣、人際互動、學業模式。如果能在這兩者之間找到平衡，我們會比較容易在轉換中建立新的安定感。以下整理一些你可能經驗

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9月22日