心理健康資訊
​We Care You

撰文|莊濰瑄 實習心理師 審閱|張慈容 諮商心理師 你的童年是在什麼樣的情況下度過的呢？ 有一群人，從小常被親戚說「懂事、乖巧」，總是留一份心給家人，想著要照顧父母的心情、照顧這個家的順利運作。這群人經常在家中擔任照顧者的角色，被稱讚是對這個家很有貢獻的，在不斷有形或無形被肯定的情況下，這個照顧者的角色也越站越穩。 這群懂事的小孩，披上為家庭負責的大衣，失去部分身為孩子快樂生活的權利，成為部分「親職化」的孩子。若用一個畫面來形容，親職化小孩就像電影《阿信》裡主角阿信給人的形象，在還是孩子時，就對家庭盡心盡力，扛起照料家中大小事的責任。 愛家的孩子—親職化兒童(parental children) 親職化的孩子，背負著想滿足父母期待的願望，試著協助父母維繫家庭，代替父母扛起家務工作，或以回應父母情緒來讓家庭和諧運作。 父母在無意或有意間，要求孩子擔任「父母」或「配偶」的角色。一種孩子會執行家務來維持家庭功能，成為原本家庭主要照顧者；一種孩子則是會去回應父母的情緒需要，成為父母的情緒支持者： •  工具性親職任務：代替父母做家事、管理家庭等事務。

圖片來源：canva 撰文 | 許詠晴 實習心理師 審閱 | 劉乙欣 諮商心理師 在多元性別的討論裡，雙性戀者常常處在一個很微妙的位置。他們在性傾向光譜中佔有重要的一席，但同時，也經常因為文化框架、刻板印象與社會習慣，而「被看不見」。這種不可見不是字面上的不存在，也不是當事人的困惑，而是雙性戀者在日常生活中、在人際關係裡、甚至在同志社群中，經常需要面對的一份心理重量。 在台灣，雙性戀者的處境被形容為「兩個世界都不完全屬於」（曾渼津、游美惠，2008）。他們既被納入同志光譜的一部分，卻也常同時被兩個世界誤解。這種交織而成的邊緣位置，也形塑了許多人在情感關係、自我認同與心理健康上的經驗。 一、看不見的雙性戀 雙性戀者的不可見性來自多重來源。當雙性戀與異性伴侶在一起時，他們往往被視為「其實是異性戀」；與同性伴侶在一起時，又容易被歸類為「其實是同志」。彷彿雙性戀這個詞只能存在於概念上，而無法在現實生活裡被完整承認。許多雙性戀者曾經驗到： 「我好像一直需要向別人解釋我是誰。」 「和異性在一起時，我的身份被抹掉；和同性在一起時，又被說成只是過渡。」 「

圖片來源：canva 撰文 | 許詠晴 實習心理師 審閱 | 劉乙欣 諮商心理師 「他沒回訊息，我是不是做錯什麼？」「我很在意這段關係，但有時候又不確定自己是不是被接納……」在諮商室裡，我們偶爾會遇到同志個案談起關係裡的擔心。但在開始之前，我想先澄清：不是所有同志都在親密關係裡比較焦慮，也不是同志關係就一定比較不穩定。 然而，少數壓力、出櫃脈絡、家庭支持、以及社會文化中的性別角色期待，都可能影響一段關係的安全感。而這些並不是個人的問題，而是與整個社會處境密切相關。 這篇文章想做的，是陪你一起理解：如果你曾在關係裡感到更敏感、更容易不安，那些感覺很可能有脈絡，而不是你想太多或太玻璃心。 一、當外在世界不總是友善：內化污名如何悄悄影響關係？ 心理學家 Meyer（2003）提出少數壓力模型時指出，當社會長期存在歧視或負面刻板印象時，即使我們理智上知道這些偏見不成立，它仍可能以更細微的方式留在心裡。這種內化過程可能會形成類似的自我懷疑： 「我是不是不容易被真正理解？」 「我們的關係會不會比較不被祝福？」 「是不是要更努力，這段關係才有可能

圖片來源：canva 撰文 | 許詠晴 實習心理師 審閱 | 劉乙欣 諮商心理師 每年秋冬時節，總會有一些人走進諮商室，帶著有點緊、又有點期待的心情，說：「其實我想來很久了」。而其中不少人，是性傾向或性別認同為少數的朋友。 尋求心理諮商不只是一個決定，更像是一次面對自身脆弱、也面對社會眼光的過程。很多人不是不想談，而是擔心自己在諮商室裡會不會再一次受傷、被誤解，或被看成只有同志這一個面向的人。 以下整理多元性別在走進諮商前，常見的五種擔心。希望能陪你在猶豫的時刻，看見一些可能性，也看見你已經走得很勇敢。 一、心理師會不會不理解我？ 生命歷程常常伴隨著各種獨特的經驗：家庭的期待、社會的規範、認同的探索、人際之間的微妙拉扯……這些經驗交織在一起，使被理解成為一件需要小心看待的事。 因此，很多人會擔心：「心理師真的懂我嗎？」 這個擔心並不代表你多慮，而是反映出你過去曾走過的艱難。在心理諮商裡，理解不是一種「理所當然」，而是一段一起建立的關係。心理師不會也不需要預先知道你的所有故事；真正重要的是，他願不願意用你的語言、你的步調、你的方式來認識

撰文 | 管孝洋 實習心理師 審閱 | 宋昱 諮商心理師 Photo by Mario Scheibl  on Unsplash 在工作或職場之中，我們時常會需要面對一些不順心的時刻。這些讓我們感到困難的情境，可能是自己的工作表現常常不合自己或主管的期待，可能是與工作上的合作夥伴沒有辦法好好溝通協作，也有可能對於當前自己的這份工作感到空虛無意義，殘存所剩不多的熱情等。 如果可以的話，我想邀請現在的你回想一下，在過去這一週的時間裡，你是否曾經在工作中遇到一些讓自己感到苦惱，甚至是影響到自己下班後心情或身心狀態的事件。如果有的話，你可以在心中簡單的描述一下，那是什麼樣的事件？那樣的事件，帶給了你什麼樣的感受？ 我們試著在這個當下停留一下下。試著用自己的語言，去簡單的描述自己現在的感受。 如果可以的話，你可以更進一步的標記：這是什麼樣的情緒？難過、生氣、失望、自責、悲傷、憤怒？不知道你有沒有印象，我們在上一篇文章之中，正是運用這樣的「標記」方法，練習自我慈悲當中的「正念覺察」。這是很重要的開始與基礎，讓我們跟情緒拉開一些距離，而不會被情緒「淹沒

撰文|吳姵瑩 實習心理師 審閱|吳念珈 諮商心理師 ⏰忙碌，已經變成一種日常體質 上班時，來回檢查待辦事項與行事曆，下班後，腦中還想著下週的報告該如何呈現，甚至假日也無法放鬆，總覺得「現在不趕快做點事就浪費了」⋯⋯ 我們活在一個「快」的文化裡：講話要快、做事要快、成功要快、連舒壓都要快，一旦慢下來，就會有一種罪惡感湧上來，彷彿自己落後別人好幾拍。   🏃停不下來的「用力」，成為「超出負荷」 當代心理學強調「慢性壓力」對大腦與情緒的影響。長期處於任務塞滿、時間壓迫的節奏下，就像長時間踩著油門一樣，不斷高速向前衝，始終處在必須很用力，且高度警覺的狀態。 研究顯示，這樣的過度喚起常伴隨副交感神經活動下降，使身體難以回到放鬆與修復的節奏，當副交感系統長期被壓抑，情緒耗竭與焦慮便更容易出現（Schmid, Rentzsch, & Thomas, 2024）；相反地，當我們透過緩慢呼吸、感官放鬆等方式刺激副交感神經活動，身體會逐漸從「緊繃」切換到「調節」的狀態，這種轉換能有效降低焦慮與壓力反應（Ma et al., 2022）。 放慢步調，容易被解

撰文|許詠晴 實習心理師 審閱|劉乙欣 諮商心理師 圖片來源：canvas 在日常生活中，內疚幾乎無所不在。一次與朋友的約會遲到，心裡默默感到過意不去；工作中出現小錯，即使已經補救，仍可能反覆想著「要是我當時更小心就好了」；甚至在照顧自己、休息片刻時，也可能冒出「是不是太懶散」的自我批判。 內疚是一種普遍的人類情緒，它提醒我們關注自己的行為與他人感受，也反映出對價值與責任的重視。然而，當內疚過度或持續過久，它就可能成為沉重的心理負擔，影響生活品質與心理健康。接下來，我們探討如何接納內疚，並從中找到力量。 內疚的兩面：提醒與負擔 內疚（guilt）是一種常見的情緒，它的正面作用在於提醒我們：某些行為可能對自己或他人造成影響，值得反思與調整。適度的內疚能夠促使我們維護關係、修正行為，這也是心理健康與人際互動的重要部分。 然而，當內疚失衡時，它會變得沉重且難以承受。個人可能將失誤無限放大，或對無法控制的結果感到自責，進而陷入反覆思考（rumination）與自我批判中，不斷重播事件經過，卻無法採取有效行動。這種情況下，內疚不再提供指引，而是限制我

撰文|吳昌彥 實習心理師 審閱|劉乙欣 諮商心理師 你的家裡面有養寵物嗎？不管你養的寵物是貓、狗、鳥、魚，或是其他的動物，在與寵物相處的過程中，相信你都能默默地感受到寵物帶給我們許多生理與心理上的益處。具體來說有哪些可能的益處呢？我們一起來看看吧！ 在生理上，我們可能會因為寵物而增加每天的運動量。像是狗會需要我們定期帶他去散步；貓也會需要我們每天鏟屎，其他的寵物則會需要我們定期的到外購買一些寵物商品。這些看似很少量的運動量，累積起來也是滿可觀的！當我們的活動量多，我們就比較不容易變胖、睡眠品質可能也會比較好。 而在心理上，英國的一項研究指出，飼養寵物能夠讓我們保持心理健康與減少孤獨感。此外另外一項英國的研究也指出，若是將養寵物帶給我們生活滿意度的提升量化成金錢的話，養一隻寵物的幸福感相當於每年收入高達285萬台幣！ 看到這裡，家裡沒有養寵物的你，是不是也會想要養寵物來陪伴自己呢？這裡也想要提醒大家，不管是在養什麼寵物之前，都要先衡量自己的能力及狀態，評估自己是否適合在這個時候養寵物喔！相信只有在自己準備好的情況之下，寵物和我們之間才能彼此好好地陪

撰文|吳昌彥 實習心理師 審閱|劉乙欣 諮商心理師 你曾經有過諮商的經驗嗎？你還不確定要如何去選擇適合自己的心理師嗎？ 這邊提供你幾個方向來做思考： （一）選擇合法且專業的心理諮商資源 要進行心理諮商或心理治療，必須具備專業資格，也就是諮商心理師、臨床心理師或精神科專科醫師的證照及執照。市面上有些名號如「心理諮商師」或「療癒師」，雖然名稱相似，但並不是政府認可的正式專業。若你不確定你所選擇的專業人員是否合法，你可以至衛生福利部醫事查詢系統-醫事人員查詢的地方做確認。 （二）思考自己偏好的場域 坦白說，心理諮商是一件耗時且費力的事情，同時心理諮商也是一個相對來說比較長期的歷程。通常一次個別諮商會需要50分鐘到1個小時的時間，一個歷程可能會需要晤談6-8次，所以你可以思考你願意花多少的時間來移動到諮商機構，建議你可以挑選距離自己生活圈不要太遙遠的諮商機構，比較不會因為路途遙遠而造成你前去諮商的阻力。此外你也可以考慮「通訊諮商」，透過網路的方式和心理師進行諮商，如此一來便可以省去舟車勞頓的疲累。至於要選擇實體諮商或是通訊諮商，建議你可以衡量自己的狀態再

撰文|汪惟純 實習心理師 審閱|張育瑄 諮商心理師 （取自Pexels） 你也有聽過「臺灣感性」嗎？前陣子「臺灣感性」這個詞開始出現在韓國的社群平台上，形成一股打卡風潮。不論是街道上一個個泛黃招牌、陽光灑在老舊公寓間的巷子、市區車水馬龍的十字路口，或是路邊的整...

撰文|莊濰瑄 實習心理師 審閱|張慈容 諮商心理師 創傷（trauma）可能發生在任何人身上，每個人都有機會因為大事小事而出現創傷反應。當更有意識去看見身上的創傷經驗、知道創傷的運作邏輯，能幫忙我們增進對自己和他人創傷反應的理解，並做出相對應的急救行動。 本篇文想和大家一起認識、理解並學習和創傷互動的方式，了解面對創傷時的情緒調節方式。接下來，一起看看這些症狀與反應，是不是你正在發生的？   創傷背後是無法抵抗的無助         創傷是由一種具威脅性、超過個人所能負荷的事件引起，帶給個體一種恐懼、無助、失控和受威脅的感受。比如經歷過天災，使家園或身體受到侵害，又或是人禍導致的暴行，使其在生理與心理上遭受損傷。 創傷會引發我們身體的不安全感： 過度警戒：時時保持警覺，害怕再次經驗創傷事件 情緒麻木／解離：處在「受驚嚇」的狀態裡，情緒反應凍結 侵入性想法：創傷事件的記憶會不受控的被激起 出現極大壓力：無法控制且無意識地產生壓力反應         身體會出現這些症狀是提醒我們受傷了，希望我們不要再次受到衝擊。有時候我們會責怪自己「

撰文|莊濰瑄 實習心理師 審閱|張慈容 諮商心理師 有時候，我們整個人好躁動不安。         即將面對考試的前一個夜晚、準備在多人的場合進行公開演講……許多的情境都會觸發我們焦慮的神經。         焦慮帶來的感受，通常不大舒服，就像一顆未爆彈，似...

撰文|吳姵瑩 實習心理師 審閱|吳念珈 諮商心理師 你是不是也聽過這些話： 「吃藥會上癮吧？」 「我最近比較好了，應該可以自己停了吧？」 「我不想被當成『需要吃藥的人』⋯⋯」 精神科藥物長期以來背負著許多誤解與污名，導致不少人即使開始服藥，也常常在沒有醫師評...

撰文|吳姵瑩 實習心理師 審閱|吳念珈 諮商心理師 🌧️失落有時候沒有聲音 有些失落，很安靜，靜靜地在生活裡滲透，沒有大哭崩潰的場景，你正常地上班下班、回訊息、刷牙洗臉，但心裡某個地方崩塌了。 可能是一段關係的結束，一個重要的人的離開，或者是一場突然的告別。...

撰文|汪惟純 實習心理師 審閱|張育瑄 諮商心理師 點進來這篇文章的你，最近都還好嗎？ 我們的生命中都會面臨到重要他人的逝去，在祂離開之後，或許這個事件像打翻的顏料，一遍一遍好努力擦拭乾淨，卻還是會留下些痕跡；或許生活其實一如往常，但會在特定的時刻、特定的情...

撰文|許詠晴 實習心理師 審閱|劉乙欣 諮商心理師 圖片來源：canvas 暑假快要結束了，新的學期即將展開。對許多人來說，這個「新」不只是課表上的不同，而是一次生活的轉換。有人從南部北上念書，第一次離開家；有人搬進宿舍，要與陌生人共同生活；也有人來到大城市，開始適應熙攘的交通、昂貴的物價和快速的生活步調。 對很多人而言，這是人生第一次真正離開家。這份轉換帶來期待，但同時也可能讓人感到不安，搬到一個新的地方後，才發現「不習慣」比想像中多。其實，這些不習慣，本身就是一種「跨文化適應」。雖然我們都在台灣，但不同地區之間，生活方式、步調與人際互動模式，也像是不同的文化。         加拿大心理學家John Berry的跨文化適應模型(Acculturation Model)就提醒我們：人在面對新環境時，往往需要同時處理兩個面向── 保有原本的連結：與舊有環境、文化、家人朋友的關係。 融入新的環境：新的生活習慣、人際互動、學業模式。         如果能在這兩者之間找到平衡，我們會比較容易在轉換中建立新的安定感。以下整理一些你可能經驗

撰文 | 管孝洋 實習心理師 審閱 | 宋昱  諮商心理師 Photo by Elias Maurer  on Unsplash 在上一篇文章裡，作者分享了一些為什麼我們很難照顧或疼惜自己的可能原因，也提到了這樣的困難是很正常，很常見的。作者想要大大的...

撰文 | 管孝洋 實習心理師 審閱 | 宋昱  諮商心理師 或許你有過這樣的經驗：你其實很想要在生活過得不如意或是遇到挫折的時候好好的善待自己、饒過自己，可能身邊周遭的親朋好友也接連的安慰自己，告訴自己沒關係、你已經很努力了。但，聽是聽進去了，卻聽不進...

撰文|莊濰瑄 實習心理師 審閱|張慈容 諮商心理師 圖片來源：pexels 我們都有感覺憂慮、焦躁不安，甚至是被情緒淹沒的時候，這種時候通常你會怎麼做呢？ 有些人對於情緒很敏銳，容易被情緒影響而無法回到理性思考的狀態，有些人則對情緒不理不睬，習慣把情緒藏到內心深處。...

撰文|莊濰瑄 實習心理師 審閱|張慈容 個案管理師 華人文化中，「家庭」的需要有時比個人的需要來得更重要。在華人關係裡，很多時候團體的和諧程度，更勝於自己的得失，我們會想去配合他人、滿足他人，希望獲得肯定，好像這樣自己才有存在的價值。久而久之，在文化與家庭的鼓吹下，我們已經...