在你離開之後，我還是好想記得你

撰文|汪惟純 實習心理師

審閱|張育瑄 諮商心理師

點進來這篇文章的你，最近都還好嗎？

我們的生命中都會面臨到重要他人的逝去，在祂離開之後，或許這個事件像打翻的顏料，一遍一遍好努力擦拭乾淨，卻還是會留下些痕跡；或許生活其實一如往常，但會在特定的時刻、特定的情境、特定的日子裡引起波瀾；又或許每天都有數不盡的線索提醒你「這個人已經不在了，而我真的好想你」。

        死亡似乎帶來的是肉體的消失、關係的斷裂，但你可能還是會在某個瞬間感受到你跟祂有所連結，例如：保留祂的遺物、每天早上跟祂的照片道別、祭祀時覺得祂好像就在旁邊，這些都是很正常的現象，也是心理學中提到的「持續性連結（continuing bond）」。

持續性連結是什麼？

        持續性連結是Klass等人（1996）提出的概念，是指即使對方已經不在了，我們仍透過回憶、想像、象徵物，或內心的對話，與他們保持一種心理上的連結。建立持續性連結的過程也是一段再建構關係的歷程，從原本的在世關係，轉換至過世後的內在連結。不但可以幫助我們走過哀傷、帶來安慰，也讓愛與思念以新的形態存在。

持續性連結呈現的形式其實有很多種哦！例如：

• 完成逝者的遺願

• 做對方生前喜歡做的事情

• 寫信或傳訊息給逝者

• 傳統信仰中的燒紙錢、祭祀、準備供品等

• 有時候感覺逝者彷彿就在自己身邊

連結如何幫助我們哀傷調適？

①    維持關係的連結感 ⭢ 即使對方已離世，我們可以透過轉換連結的形式，仍能感受到祂在我們心中佔有一小塊

②    提供情緒支持 ⭢ 面對困難的時刻，我們可能會想像對方會怎麼鼓勵、陪伴我們，進而獲得安慰與力量💪

③    理解與整合失落經驗 → 這段轉換連結的歷程，也讓我們有機會重新梳理這段關係與失落經驗，慢慢地消化情話，幫助我們從中建構這段經驗的意義

然而，持續性連結雖然能帶來安慰與力量，若連結過於強烈或沉重，也可能妨礙哀傷的調適。例如：有些人難以接受失落的事實，過度尋求與逝者的連結，甚至產生與逝者有關的幻覺，可能就會影響日常生活功能，反而讓你感到很辛苦與不舒服……此時建議您尋求專業人士的幫忙讓自己好過一些❣

建立屬於自己的連結寶盒，與失落的關係共存

🏷寶盒秘方①：找時間與認識逝者的親友聚聚，一起好好聊聊與祂共同度過的開心的、傷心的、生氣的、印象深刻的各種回憶。

🏷寶盒秘方②：如果心中有好多話想跟祂說，那就找張紙寫／畫下來吧！找一個短短的十分鐘、選一首讓自己放鬆的歌、在讓你感到放鬆的空間裡，直覺式地將自己想說的書寫下來或創作圖畫，或許有助於梳理腦中亂亂的想法哦～

🏷寶盒秘方③：雖然人不在了，但相信祂仍對你有好深的影響，試著肯認與繼續實踐這些影響，例如：完成你們一起想做的事、延續對方的善良在生活中。

        面對親愛的人離開之後，「我好想記得你」是很正常的感受。儘管關係因為死亡而改變，但不會因此完全中斷，而是以不同的姿態與我們在一起。透過回憶、對話或象徵性的行動，我們可以整理這段重要關係的意義、調適失落帶來的情緒與衝擊，最終成為我們向前走的力量🌱

參考資料

Goodall, R., Krysinska, K., & Andriessen, K. (2022). Continuing bonds after loss by suicide: A systematic review. International journal of environmental research and public health, 19(5), 2963. https://doi.org/10.3390/ijerph19052963

Klass, D., Silverman, P. R., & Nickman, S. L. (Eds.). (1996). Continuing bonds: New understandings of grief. Taylor & Francis.

Field, N. P. & Filanosky, C.(2009). Continuing bonds, risk factors for complicated grief, and adjustment to bereavement. Death Studies, 34(1), 1-29. https://doi.org/10.1080/07481180903372269