讓情緒流動，讓療癒產生

撰文|莊濰瑄 實習心理師

審閱|張慈容 諮商心理師

圖片來源：pexels

我們都有感覺憂慮、焦躁不安，甚至是被情緒淹沒的時候，這種時候通常你會怎麼做呢？

有些人對於情緒很敏銳，容易被情緒影響而無法回到理性思考的狀態，有些人則對情緒不理不睬，習慣把情緒藏到內心深處。

人們對於情緒這種難以掌控的情況感到害怕，我們不曉得自己要怎麼和情緒待在一起，好像當情緒靠近時，一不小心就會讓自己失控、沒辦法在一個合適的步調上工作。

產生想躲開的感覺很正常，只要我們不去看、不去碰這些感覺，似乎一切都沒事了，但是…始終和情緒保持距離、隔絕掉這些情緒，能讓我們完全不被影響而過得自在嗎？

心理學中，有一種狀態叫做「情緒隔離」 (emotional insulation)，這是一種心理防衛機制，要我們去感覺這些焦慮、憂鬱的情緒，可能威脅到我們自我(ego)的價值，使我們在潛意識裡產生抗拒，下意識不去碰這些感覺。

當情緒浮現時，若採用「隔離」的策略，不去經驗感覺、壓抑我們的情緒，如此一來，我們避免再次感受到不舒服、難以忍受的感覺，也不必面對被引發的羞愧感，短時間內我們舒服了，自我價值受到威脅的警示音稍微受到舒緩。

身體裡聰明的自我保護，讓我們暫時躲避危險，取而代之的是，我們也逐漸長成一個難以感受及表達感受的人。

那些隱藏感受的人，後來怎麼樣了？

許多不容易感覺自己情緒的人，失去了感受世界的能力，開始對於周遭事物及發生在自己身上的事不再感到快樂或生氣，不像是個活生生的人。

就像《為自己出征》中穿戴盔甲的武士，穿著厚重的盔甲，眼睛所看見的只能是從盔甲中看出去的，當所有的美好剩下功成名就時，脫不下盔甲的武士失去了感受世界美好的能力，品嚐不到妻子做的美味飯菜。這些不容易感覺情緒的人，可能和這位武士一樣，為了剛強地生活，喪失了用心體會美好的能力。

更嚴重的情況，這些壓抑情緒、無法感受的人們，患上身心疾病，在人際互動中不懂得如何表達自己的需要，辛苦的最終是自己。

有時候，情緒雖然暫時被控制住了，但情緒就好比天氣一樣變化多端，我們常常不清楚它什麼時候出現，什麼時候離開。有時候情緒可能並沒有離開我們的身體，只是藏在身體的某個角落，直到有一天，積累過多的情緒受不了，需要出頭來呼吸，那時累積到像小山的情緒們，便像是未洩氣的壓力鍋，一口氣炸出來，連我們都不知道該怎麼面對，於是身心疾病隨之而出。

情緒是一種能量，讓它流動，離開我們的身體

真正的情緒管理並不是壓抑情緒，而是讓情緒自然流動。

好比一個人遇到不合理、不公平的暴力對待，被當眾言語羞辱，此時這人心中一定滿懷憤怒、委屈、難過的感覺。若這個時候他沒有出口去宣洩，用力生氣或哭泣來表達自己的受傷，又或者他若不敢承認自己其實正在經歷不當對待，沒有認回自己受到傷害的感覺，那這些憤怒、難過的感覺無法藉由訴說離開，它們會持續卡在我們的身體裡，在之後有機會時，忍不住透過其他方式報復。

這樣的情況，其實對我們來說反而更是一種失控狀態，我們正「無意識」受到情緒操弄，缺乏「有意識」的面對情緒。

每個人都有情緒，這是我們與生俱來就有的能力，這些情緒豐富我們的生活，讓我們對生活充滿體驗。倘若這些情緒不能成為我們感受世界的助力，反而成為需要時時刻刻壓抑的工作，實在好可惜！面對情緒，若能用一個「接納」的態度來看待，或許讓我們感覺更輕鬆。

有意識的和情緒互動，意思是覺察情緒、辨識情緒，把自己感受世界的能力找回來。許多心理治療都在強調自我覺察的重要性，「找回感覺，就找回自我」，如同那位穿戴盔甲的武士，在他經歷覺察，流下真誠的淚水時，長期以來遮擋視野的盔甲隨之融化，他才重新用感覺到自己和這個世界的連結，重新與自己真實的感受待在一起，成為一個與自我真誠相遇的人。再次回到自己「這個充滿血淚的人」身上感受並和世界互動，我們才像是真正活著一般，如實地成為自己，能自在運用各式各樣的感受體驗世界。

找回覺察能力，自我療癒力也就提升

眾多心理治療學派中，完形治療認為：覺察帶來選擇。當我們能夠清晰地辨識並感受自己當下正在發生的事，也能更掌握自己要如何做出反應。當我們能夠開啟覺察的感官，體會自己在事件中真實的情緒，隨著情緒釋放，原本造成不適的感受逐漸消散，我們也對自我更有效能感。

認清我們喜歡什麼、不喜歡什麼，做出更靠近真實自我的選擇，不只是找回自我，我們也在「做自己」和為自己負責的選擇中更有幸福感。

參考資料：Fisher,R.（2000）。為自己出征（王石珍譯）。方智出版社。（原著出版於1987年）

周志建（2020）。情緒治療。方智出版社。