〈失落以後，我怎麼慢慢撿起自己〉——從破碎中長出心理韌性，成為另一種完整

撰文|吳姵瑩 實習心理師

審閱|吳念珈 諮商心理師

🌧️失落有時候沒有聲音

有些失落，很安靜，靜靜地在生活裡滲透，沒有大哭崩潰的場景，你正常地上班下班、回訊息、刷牙洗臉，但心裡某個地方崩塌了。

• 可能是一段關係的結束，一個重要的人的離開，或者是一場突然的告別。

• 失落不一定是單一的事件，也可能是一段經歷，它影響你對生活的感覺、你和世界互動的方式。

在這些沉默的崩解裡，心理韌性慢慢被需要，也慢慢被生成。

🌿 心理韌性不是「回到原本的樣子」

我們常以為心理韌性就是「遇到打擊也不會垮」，但事實上，心理韌性並不是一種全然無痛的狀態。根據 Bonanno（2004）的觀點，心理韌性是一種情緒與認知的適應能力，即使在痛苦中，也願意持續調整、重新理解、走在生活裡。

這樣的調適常伴隨著一種意義的建構歷程。Martela 和 Steger（2021）認為，人在面對逆境時所展現的韌性，很大程度與他們是否能從困難中找到意義感（meaningfulness）有關，這種意義不一定是「讓一切合理化」，更像是為自己找到一個可以繼續往前走的理由；此外，Echezarraga 等人（2024）指出，心理韌性與復原（recovery）並不是線性、分離的兩件事，而是交織的過程，心理韌性可以促進復原，而復原的歷程也可能反過來強化心理韌性。

可以從這些角度來理解：

• 心理韌性不是一開始就有的，而是在一次次失落後、在看似無解的混亂裡，慢慢長出來的。可能是你願意再一次為自己煮飯、再一次試著開口說出內心，甚至只是允許自己今天難過，也沒關係。

• 心理韌性更像是一種活下來的方法，而不是一種「戰勝」的姿態。

• 在失落後，我們也許變得沉默、遲疑、敏感——這些改變不一定是退步，反而是我們正在學習新的方式面對經驗、回到生活中。

🧶 生活中的心理韌性，是需要練習的

心理韌性不是某一天突然就擁有的東西，它是在一次次睡不著的夜裡、一次次走出家門的掙扎裡，一點一滴累積起來的。

舉凡每天起床、打開窗簾、決定吃一頓正餐，這些都在訓練你和世界重新連結的肌肉；或是寫寫日記、畫圖、和朋友說出自己還沒能釐清的混亂，都是心理韌性的實踐方式；心理韌性不追求回歸完好無缺，但能讓破洞不再擴大，讓你在破洞中依然可以走路、生活。

📌 你可能不會回到和從前一樣，但你會長出自己的樣子

心理韌性不是一種超能力，而是活著的方式，正在活著，就是是韌性的展現，重新選擇與生命對話。

有些人會在失落裡變得更柔軟，有些人在哭了很多次之後，開始懂得怎麼照顧自己，有些人曾經很怕孤單，卻漸漸學會怎麼陪伴自己，心理韌性，沒有一種標準答案，是你正在慢慢找回自己的腳步。

最後，如果你想試著談談在關係中的失落經驗，心田目前正在舉辦一個整理失落經驗的人際失落探索團體，陪伴你走過重新撿起自己、長出韌性的日子。

報名連結：《我們在霧裡走散了》— 人際失落探索團體

參考資料

Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20–28. https://doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20

Martela, F., & Steger, M. F. (2021). The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance. The Journal of Positive Psychology, 16(5), 499–510. https://doi.org/10.1080/17439760.2020.1818817

Echezarraga, A., Las Hayas, C., López de Arroyabe, E., & Jones, S. H. (2024). Resilience and recovery in the context of psychological disorders. Journal of Humanistic Psychology, 64(3), 465–488. https://doi.org/10.1177/00221678231160378