滑不停的日子，讓心停一停：六大法則找回踏實感(上)

撰文｜黃欣悅 實習心理師

審閱｜宋　昱 諮商心理師

「上班費盡全力，下班只剩疲憊，想做點正事，手機卻滑著滑著就到半夜。」

「工作時只想休息，真正休息的時間腦袋卻停不下來。」

「蒐集了一堆『教我們變得更好』的勵志文章，愈看卻愈空虛，依然沒什麼改變。」

這些話像是你最近的生活嗎？

停不下來的日子，到底怎麼了？

如果上面那些話很符合你的狀態，那你或許也會有這種感覺：生活像滾雪球般加速前進，你開始變得沒有耐心，腦袋總是忙著想下一件事，無法停下來專注思考。但是當好不容易有空可以休息，心情卻依然躁動不安，只想躺在沙發上看著手機，一滑就是好幾個小時，沒有勇氣為今天按下停止鍵，因為不想開啟下一個同樣疲憊的明天。

與此同時，你也持續追逐著「認真生活」的腳步，看了很多自我成長的影片與貼文，然而接收的資訊愈多，內心反而愈迷惘，明明每一天都已經努力生活，卻每天都不快樂。這一切並不是因為我們不夠努力，或是犯了什麼錯，而是我們早就不知不覺掉入了「成功陷阱」。

成功陷阱－「我們很努力，但我們永遠不夠好。」

從小到大我們被教導要「努力向上、永不放棄」，但沒有人告訴過我們要努力到什麼程度才算足夠，於是我們只能不停地前進，即便達到目標之後也只能短暫的放鬆，而不能懈怠，因為我們永遠還能做到更好。這樣看起來是為自己負責，但實際上確是掉入惡性循環，當我們無法對自己滿意，就會一直追逐永無止盡的目標，發現自己一直在衝刺，卻不知道終點在哪裡，從來沒有真的感覺到快樂與放鬆。這一次，也許是時候放下那些「不夠好」的焦慮，嘗試用新的方式，走一條讓自己更踏實的路。

找回生活的主導權－善用踏實生活的六大法則

當我們陷入焦慮空轉的日常，最習慣的策略就是更努力一點，想要靠著自律跟計劃來找回控制感。但往往愈是這樣，內心反而更加浮躁。這時候，我們更需要的是回到當下「踏實生活」，這並不代表我們要放棄前進，而是學會在混亂中先站穩腳步，才能夠更安全地邁向想要的未來。

我們可以從Brad Stulberg在《踏實感的練習》一書中提到的六大法則開始練習：接納、臨在、耐心、脆弱、連結與運動。上集我們將聚焦在前三點，幫助你回到自己身上，讓每天不再只是匆忙度過，而是開始真正地生活。

第一步：接納—看見現在的自己，是讓改變發生的第一步。

踏實生活的第一步，是在起步前看清楚自己的起點。如同心理學大師 Carl R. Rogers（1961）提出的改變悖論：「當我接納自己的樣子，我才得以產生改變。」接納的重點並不是甘於現狀或停在原地，而是誠實地評估現在的狀態，無論我們喜不喜歡，都得先承認「我現在就是這樣」。

這也包含心態上對一切允許，不只擁抱幸福快樂，也允許自己去感受擔心跟害怕。當我們願意去感受那些不舒服或混亂的情緒，才有機會與它們和平共處，進而靜下心來重新思考，「我真正想往哪裡去？什麼是我最在意的人生價值？」例如當你很看重家庭，就可以思考生活是否有為家人相處留下足夠的時間，而別讓工作淹沒你原本最關鍵的生活信念。

有一個來自佛陀的比喻也常被引用：「別被同一支箭射中兩次。」第一支箭是事件本身帶來的壓力與困境，但第二支箭往往是我們對那些經驗的恐懼、抗拒與否認，而這才是真正讓痛苦纏身的原因。接納，就是不再用第二支箭傷害自己，而能夠面對真實的狀態，和自己好好待在一起。

第二步：臨在—專注當下，才能快樂。

「活在當下，就會快樂。」這句話我們很常聽到，但真正做到的人卻不多。不是我們不想，而是太難了。在這個每幾秒就有一個通知跳出來、捷運上每個人都在滑手機的時代，分心早已成為生活的內建模式。我們以為自己可以同時處理很多事情，但其實大腦並沒有「多工模式」，它只是高速切換注意力在不同的任務中，但每一次切換都會打斷思緒跟消耗我們的能量，讓我們愈做愈心煩意亂。

臨在的意思就是把注意力帶回此時此刻，重新專注正在進行的事情上，這除了幫助我們效率提升，更重要的是有可能帶領我們進入心流狀態(flow)—讓我們在當下與從事的活動融為一體，感受到真正的滿足與喜悅。

要達到「臨在」，有個關鍵的提醒是：當我們對某樣東西說「要」的時候，其實意味著對另一樣東西說「不」。比如當你選擇下班後拿起手機回訊息的那一刻，或許某些需要專注思考的事情會被中斷；當你掉進短影片的循環裡，一直躺在書桌上想看的那本書可能又會被延後到明天。臨在是一種選擇，用實際行動去支持自己重視的事。當我們把注意力灌溉在對生活有意義的地方，我們也更容易感到踏實與滿足。

第三步：耐心—慢慢來，比較快

現在的社會資訊爆炸、步調很快，等待成了一種不被鼓勵的能力。耐心變得越來越稀有，也越來越困難。當我們習慣「立即滿足」的節奏，希望每件事都能立刻完成，或是很快看到變化才值得繼續投入。然而現實中的成長，很少是立竿見影的。真正的改變往往需要一段看似平淡無奇的累積期，無論是職涯上的突破，或是某個「突然開竅」的時刻，多半來自你之前耕耘紮下的基礎。只是這些沉澱很多時候不容易被看見，面對一直沒看見成果的焦慮，總讓我們有衝動想趕快做點什麼來加速進度。然而這種揠苗助長的行為有點像是一種行動偏誤，讓我們以為「做點什麼總比什麼都不做好」，往往卻容易破壞正在累積的節奏。真正的耐心，不是消極等待，而是願意繼續做對的事，然後允許一切順其自然。從追求速度轉為保持耐心，剛開始可能會讓人感到不安，但也是在一步一步踏實地前進裡，我們的腳步才會踏得更穩、更有力量。

這集我們先到這裡，希望能為你帶來一些新的力量，幫助自己把生活的節奏慢下來。如果你感覺到需要努力的事情太多，也請記得習慣的改變就像健身，需要時間慢慢累積，才能看見成效。

下一集，我們會繼續往下談談另外三個生活法則：脆弱、連結與運動。最後也會一起面對我們很熟悉的困擾：「三分鐘熱度：改變總是無法持續怎麼辦？」

在那之前，邀請你先從前面三個法則開始，慢慢把踏實感放進日常裡，讓這條路越走越穩，更貼近自己想要的生活。

我們下集再見！