心理健康資訊
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撰文｜林秀穎　　實習生 審閱｜宋昱　諮商心理師 日常生活中的挑戰和困境，無論大小，都會讓我們的情感和心靈受到考驗，在這些低谷時刻，我們常常需要找到有效的方式來釋放和處理這些複雜的感受。上篇介紹了此療法的基本概念，而今天，我想與大家分享我個人的寫作經驗，並介紹一些...

撰文｜鄭茹帆 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 上一篇我們認識了一些有助於我們辨識孩子受害的方法，這裡接續分享，萬一不幸孩子被傷害了，身為照顧者/陪伴者的我們能怎麼做？以及危險發生以前，怎麼預防孩子受害？ 受害後我能做甚麼？ 保持平靜傾聽： 當侵害事件爆發，隨著社政、司法的介入難免會造成生活變動，孩子也可能因此有情緒起伏，除此之外，孩子很容易受到大人的情緒影響，若我們在與孩子互動的過程表現太過急切或激動，可能會讓孩子懷疑是自己的問題，擔心說的話會傷害我們，從而不願多說，但孩子其實有許多情緒需要宣洩和處理的，因此保留空間容納孩子的情緒很重要。不過，我也知道身為大人並不好受，若當下沒辦法保持平靜也沒有關係，建議可以試著和孩子說明自己情緒的原因，讓孩子能清楚分辨，今天爸爸媽媽生氣並不是孩子做錯，而是爸爸媽媽對行為人感到生氣。 支持而不評價： 遭遇重大創傷後，孩子心裡會有很多困惑與懷疑，比如：是不是我太不小心？為什麼ＸＸ老師不跟我玩了？這些想法都很正常，雖然我們不一定認同，但孩子的想法仍需要被理解與承認，儘量避免評價內容的對錯，保持開放和孩子討論，將

撰文｜黃昱喆 實習心理師 審閱｜蔡宜軒 諮商心理師 不論在諮商中或是跟朋友閒聊時，當我們知道對方最近很忙、旺季事情爆炸多時，不免俗都會關心一下對方的狀況、詢問對方有沒有找時間休息。個別比較詳細的，可能還會再多嘴問一下對方都做什麼來讓自己放鬆。...

撰文｜黃欣悅 實習心理師 審閱｜宋　昱 諮商心理師 「你這樣做讓我很丟臉，你知道嗎？」 「你這麼胖，以後誰會想跟你結婚？」 「你想做什麼都可以，我沒意見。」 「我是你爸，你敢再頂嘴就滾出去。」 「你真不懂事，我這麼做都是為了你好。」 以上這些話，你在長大的過程中聽過幾句呢？...

撰 文｜林秀穎 實習生 審 閱｜宋昱 諮商心理師 圖源自網路 不曉得大家有沒有曾經透過書寫而把壓力釋放掉的經驗? 或者是否曾經在某個瞬間，感到情緒無法自控，卻又找不到合適的途徑來表達自己？ 隨著對心理健康的關注日益增加，尋找有效的治療方法變得尤...

撰文｜鄭茹帆 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 前陣子爆發疑似幼兒遭性侵害事件，無疑是令人心碎和震驚的消息，作為閱聽者的我們，即便只是隔著螢幕閱讀報導文字，內心已波瀾萬分，也可能開始為自己的孩子、甚至認識的孩子們擔心受怕，而我想作為與事件直接相關的家長，內心肯定承受著難以撫平的煎熬、自責，著急思考還能為孩子的身心平復做些什麼。 這篇文章想邀請身為家長的妳/你，不論與事件的距離多近，可以給自己一點時間，了解 怎麼發現孩子疑似受害 ， 如何預防 以及 孩子受害後我能做什麼 。 （由於篇幅限制，將分成上、下兩篇） 怎麼發現孩子疑似受害 當孩子受到性侵害，很多時候是難以用語言清楚言說，可能原因是： 發展限制 ：受限於孩子的發展階段，語言表達能力未臻完整，而會藉由各種非語言訊息表達自己的想法與心情，尤其是一些與平常不同的行為或情緒表現，比如孩子突然容易做惡夢夜哭、突然變得很暴躁、突然不想上課等。 我們可以 ：留心觀察孩子的不一樣，各種情緒、行為的急遽變化都是，他們不是存心找你碴，而可能是心裡受傷了不知道怎麼表達。特別叮嚀留意受到傷害後反而過於沉默、壓抑

撰文｜邱筱涵 實習心理師 審閱｜劉乙欣 諮商心理師 你是否產生過一次想分手的念頭後，那個念頭就在腦海裡不曾消失？只要一個人時，就開始思考關係的存續。 人在面臨到分手時，很常經歷一段掙扎，想著過去一起經歷的那些美好時光，又想著現在的痛苦是否其實有可能克服，因而猶豫遲滯。...

撰文｜黃子銘 審閱｜張慈容 Photo by Veri Ivanova on Unsplash 前言 前一篇文章介紹了時間動機理論的四個元素，來解釋人為什麼拖延： 預期(expectancy)：任務的困難程度、自我效能感（相不相信自己有能力完成）...

撰文｜黃子銘 審閱｜張慈容 Photo by Luis Villasmil on Unsplash 前言 前兩篇文章，我們談了自我調節以及情緒調節的失效如何導致拖延。今天我們要談另一個解釋拖延的理論：時間動機理論。 時間動機理論 時間動機理論包含了下面四個元素：...

撰文 | 黃子銘 審閱 | 張慈容 Photo by Tony Tran on Unsplash 上一篇文章，我們談了拖延的定義、哪些人群容易拖延，以及自我調節理論如何解釋拖延。今天我們要來看看情緒如何影響拖延。 情緒調節怎麼影響拖延...

撰文 | 黃子銘 審閱 | 張慈容 Photo by Jason Strull on Unsplash 人們都在拖什麼？ 拖延是非常普遍的現象，每天都有不計其數的人們被這個問題困擾著。拖延帶來的影響可大可小，小至停車費放在餐桌上不想繳，直到過期了必須繳一筆滯納金，大至有些人...

撰文｜連雅芝 實習心理師 審閱｜陳盈吟 諮商心理師 在人生道路的選擇上，我們或多或少都曾為「我該往何處去呢？」感到困惑和迷茫，自己究竟喜歡什麼、擅長什麼、適合什麼、重視什麼…等，似乎在心中有好多問不完的提問。可是越是著急地想找到答案，這些待答問題就越是努力地在腦海裡繞呀繞，...

撰文｜黃子銘 實習心理師 審閱｜宋昱 準心理師 Photo by Tj Holowaychuk on Unsplash 每當事情發生情緒來的時候，有些人習慣使用比較廣泛、籠統的形容詞來描述自己的感受，例如「我覺得很糟」或「我覺得很生氣」，有些人會用比較細膩的語彙來描述自己的...

撰文｜洪聖緯 實習心理師 審閱｜陳盈吟 諮商心理師 每一次的道別，都伴隨著悲傷；每一次的害怕分離，都是與焦慮並行的痕跡。 生活中的別離無時無刻都在發生，學著如何與這些感受共存，一直是個重要的課題。 分離以各種形式存在於我們的生活中，可能是未來不易見面的分離，像是畢業、搬家、...

撰文 鄭宇軒 實習心理師 審閱 張育瑄 諮商心理師 在上篇文章，我們討論了如何辨別自己是否為完美主義，也對完美主義的想法有所認識。也許現在，你手邊就有對於自己完美主義想法的整理，並期待改變。接下來，我們可以嘗試更了解自己的完美主義，且做出改變。 (圖源：Pexel)...

撰文｜陳繹婷 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 在上一篇文中提到幾個跟憂鬱症朋友相處的方向，包含表達自己的在乎、提醒對方他的重要性與價值、提供支持與具體的協助，並且鼓勵對方尋求專業協助。而在本篇文將延續上一篇文的脈絡，一起看看有什麼是我們可以做的。就讓我們一起看下去吧～...

撰文 鄭宇軒 實習心理師 審閱 張育瑄 諮商心理師 你是否總是覺得自己做得不夠好？又或是即使是很簡單的事情，也需要反覆的查看、確認？對自己有很高的期待和要求，覺得沒有達到標準的自己非常糟糕，是毫無價值的人呢？ 在生活中我們似乎總是經歷各種要求，被評價和糾正。小時候父母要求考...

撰文｜鍾明諺 實習心理師 審閱｜陳盈吟 諮商心理師 圖片來源：Shutterstock 在這個資訊爆炸的時代，我們總是忙於應對各式各樣的訊息，也急著在最短的時間做最有效率的事。為了快速得學習及篩選資訊，我們擅長使用固有的認知基模，幫助我們搭建學習的橋樑，好處是大大的提升學習...

撰文｜陳繹婷 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 我們身邊可能多多少少都有陷入憂鬱的朋友，而要怎麼跟他們相處，該說些什麼話其實不是那麼容易的。我們可能會擔心說錯話，擔心自己的無心之舉讓情況變得更糟，而變得不知道該怎麼跟對方相處。...

撰文 鄭宇軒 實習心理師 審閱 張育瑄 諮商心理師 「和人的聚會特別會消耗我的能量。」 「我討厭聲音吵雜，或是很大聲的環境。」 「文字和顏色很容易影響我的心情和感受。」 不知道是否你在生活中曾經聽過類似的言論嗎？或是，你自己也是這樣的一員呢？如果，你的朋友，或是你自己，對於...