撰文｜陳繹婷 實習心理師
審閱｜張育瑄 諮商心理師
關係中的批評不一定都是不好的，只是一旦關係中的互動僅剩下批評，留下對另一半的蔑視，那麼就需要留意了。接下來就讓我們一起看看該怎麼應對這些批評吧～
［製作：Getty Images，連結：Canva〕
｜5種控制關係中批評的方法
1. 無法控制的，就放開吧！
我們都會想要改進、修復那些我們想要改變的大大小小的事情，想要做得更好，而做不到時便會感到沮喪。只是啊，有此想法的同時我們也要理解到沒有人有時間隨時隨地以各種能力照顧每一件小事情。
所以，學會放手是重要的。
2. 停止攻擊你的另一半
好的關係建立在尊重和平等的基礎上，我們需要留意批評的話語背後是否隱藏著對另一半的蔑視。這樣的蔑視可能會在內心肆虐，任憑你在生氣的時候找尋方法讓你的配偶盡可能地覺得自己低人一等。
3. 尋找內心怨恨的源頭
蔑視來自未傳達或傳達錯誤的失望和不滿。或許在過去的關係中，我們曾經將自己的需求傳達給伴侶，只是沒有想要或需要的回應。也許在這樣的過程中，我們漸漸地相信伴侶並不關心自己或不愛自己，而這想我們感覺到孤獨。
無論是什麼助長了我們的蔑視與批評，去了解才能開始以健康的方法來面對。或許這個批評和過去某些經驗是相連結的也說不定。或許，這個怨恨與我們的伴侶一點關係也沒有。
而在這一點上若是感覺自己無法好好的釐清，可以尋找諮商師與自己合作，幫助我們好好的區分所關心的事情與配偶之間的連結性在哪。
4. 有效地表達，不只是批評
有沒有想過，我們的伴侶可能聽不懂我們的批評是什麼意思。或許，換一種方式健康的表達，我們的需求得以被滿足的機會可以增加許多。
可以怎麼做呢？
a. 表達出一種感覺，不是批判或批評。例如「我感到難過/擔心/受傷....」
b. 描述導致這種感覺的情況或行為。例如「當你外出沒有回我訊息時....」
c. 最後，陳述一個你需要的積極的行為改變，以便讓你感覺更好。
例如「請你在一天中抽出時間至少回覆兩次，這樣我才能比較安心」
5. 練習對另一半的同理心
要知道，同理心和蔑視是截然相反的存在，無法共存的。這也是何以我們必須有意識的看見、減低自己的蔑視，以提升我們在關係中同理心，為感情的雙方提供更多情感上和心理上的空間。
那麼同理心是什麼？或許我們可以從尊重對方開始。在對話的過程中，有意願的傾聽對方，在提出問題的同時，設身處地理解對方的感受。
｜結語
蔑視的態度是一種可怕的幽靈，藏在批評的話語當中。當雙方都不能好好的表達內在真實的感受與行為，創造兩人能安心溝通的空間，那麼曾經對愛情和生活有共同願景的兩個人便會因為蔑視不歡而散。
而要創造這樣的安全感，需要兩個人的努力與練習。當我們感覺到自己真的很難有些調整時，也不要忘記尋求身旁的專業資源，循序漸進的改變。
期待我們在關係中都能看見自己的批評背後有著什麼樣的需求，以新的、健康的方式取代，創造新的溝通方式重新連接與另一半的關係。祝福你在這樣的過程中找回愛的感覺，以及與伴侶的關係。
參考文獻
Mary Ellen Goggin(2023). How To Know If Criticism Is Damaging Your Relationship (And What To Do If It Is). Your Tango. Advance online publication. Retrieved from https://www.yourtango.com/heartbreak/criticism-in-relationships