撰文 鄭宇軒 實習心理師
審閱 張育瑄 諮商心理師
「和人的聚會特別會消耗我的能量。」
「我討厭聲音吵雜，或是很大聲的環境。」
「文字和顏色很容易影響我的心情和感受。」
不知道是否你在生活中曾經聽過類似的言論嗎？或是，你自己也是這樣的一員呢？如果，你的朋友，或是你自己，對於各種刺激，諸如聲音、光線、情緒，甚至是餓肚子和疲累都會特別的敏感。那很有可能，你們就是高敏感族群的一員。根據Dr. Elaine Aron研究，世界上約有15-20%的人屬於這樣的族群，會將各種感官刺激放大的人們，如同體內一個擴音器發大各種的經驗和感受。而這些更深刻處理的經驗，容易激起高敏感族的情緒和感受，進而帶來疲倦。
(圖源：Pexels)
高敏感的影響：
以筆者的經驗為例，身邊自認為高敏感族群，在Highly Sensitive Person (HSP)自我檢測中獲得14分或更高的人們，確實也感受到各種刺激對他們的影響。舉例而言，他們對於他人或自身的情緒更加感受深刻 ，會因為他人或自身的焦慮、高興和憤怒而受到牽動，因此更能理解他人的感受，但同時也會迴避太多人的聚會，甚至避免觀看由真人飾演的影集。有些人對於過於大聲的音量會感到不適，又或是對於環境的光線特別的敏感，或對於文字的感受力特別的敏銳。雖然周邊的刺激，讓他們容易疲倦或會迴避某些場景和情況，但因此他們更容易對音樂、文字作品等有更多的感受和聯想。而有趣的是，不同人敏感的面向不盡然相同，對於情緒敏感的人不見得對於光線和聲音有對等的影響，隨著人們經驗而有不同的情況。
與高敏感的他人和自己相處：
結合《The High Sensitive Person》，以及筆者周邊人士的經驗出發，對於高敏感的人可以的調適的策略如下：
1. 覺察自己的感受：對於高敏感族群來說，感受和經驗來洶湧，快速，甚至在多種刺激底下，一時間不容易去區別感受哪些經驗。所以在複雜的感受經驗當下，試著去覺察和理解自己是什麼樣的情緒狀態，又是受到哪些情緒影響？舉例來說，在情緒洶湧的當下，可以試著喝水一口水，或是深呼吸一口氣，慢慢感受自己有哪些感受，是疲憊，煩燥，哪些東西讓自己有這樣的影響？辨別出自己當下的感受，能夠更好調整自己的狀態。
2. 接納自己的特殊：這些豐富的感受，對於高敏感特質的人，確實會有很多影響，也許會當事人感到難過或是煩悶。也因此，接納自己的特質，並嘗試讓調適自己的生活會變得重要。試著關注自己高敏感特質帶來的優勢，你有更多直覺的感受？對於色彩、聲音有更多的聯想？有更多直覺式的靈感？高敏感不總是帶來困擾，看到優勢出現在你的生活，能更讓自己對於高敏感有不同的看法。
3. 找出和高敏感的相處之道：如果對自己的高敏感特質有所覺察，那也許你可以為自己打造出一套高敏感的相處之道。如果疲累特別容易影響你，請確保充足的睡眠；口渴和飢餓容易讓你煩躁，那多帶點零食和時常飲水。如果你特別受聲音的影響，挑出屬於你的歌單，並減少出現在讓你不適的聲音環境。冥想對你有幫助，也許可以成為你的休息方式。
高敏感是一種特質，雖然對當事人在面對生活上可能有不同的經驗，也容易感到疲倦、情緒較多的起伏，但根據筆者高敏感族群的經驗，高敏感的特質也帶給當事人很多的優勢和享受。對文字敏感的人享受在文字給他的經驗；情緒敏感的人能更理解另外一個人；對於聲音敏感的人，音樂可以帶給他更多的快樂。如何善用自己的特色，來過出更想要過，且不一樣的人生呢？我想也是高敏感的人可以慢慢嘗試的方向。