撰文｜陳繹婷 實習心理師
審閱｜張育瑄 諮商心理師
在上一篇文中提到幾個跟憂鬱症朋友相處的方向，包含表達自己的在乎、提醒對方他的重要性與價值、提供支持與具體的協助，並且鼓勵對方尋求專業協助。而在本篇文將延續上一篇文的脈絡，一起看看有什麼是我們可以做的。就讓我們一起看下去吧～
［製作：Alexas Fotos，連結：Canva〕
｜提醒他們，有這些感受沒關係
或許讓朋友憂鬱的原因對我們而言沒什麼，但也要阻止自己評斷他或想替他想出簡單解決辦法的衝動，因為讓腦內激素失衡的不一定是問題本身，而是對方如何感覺這件事。而我們可以讓他們知道，擁有這些情緒都是沒關係的，接納他們正被這些情緒所影響著。
尤其，當我們的朋友才剛要開始接受藥物治療或心理諮商，他們需要一段時間才會真的感覺到好一些，比如有些抗憂鬱藥（antidepressants）需要八週或更久的時間才能對大腦有些改變，那麼此時此刻他們最需要的並不是我們的建議，而是意識到我們會在他們的治療過程中陪伴在他們身旁。
｜鼓勵他們，提升希望感
在我們了解到朋友生病的同時，我們也可以不斷的鼓勵他們憂鬱症和任何一種醫學疾病一樣是可以被治療的，透過生理上藥物的治療及心理上諮商的輔助，未來仍就可以和過往一樣再次回到我們所期盼的生活。
｜當好意出錯時
有時候我們可能說了「正確」的話，但朋友聽了之後仍舊會對我們不高興，進而有攻擊性的語言。此時我們可以先回歸到憂鬱症的本質－生氣與沮喪。或許深陷憂鬱的朋友只是不知道該如何發洩這些不舒服的情緒，而猛烈的攻擊那些試圖幫助他們的人。
如果發生這種情況，記得不是你的錯，也不是對方的錯。我們可以先保持距離，讓彼此都冷靜一些。在對方也願意接受的情況下，再盡自己的能力去支持和愛我們的朋友就好了。
｜了解自殺的警告信號
患有憂鬱症的人自殺的風險很高。要知道，儘管我們已經竭盡全力去陪伴我們的朋友，他們仍然可能會有自殺的念頭和感覺。我們需要留意一些自殺的警告跡象，了解什麼時候需要尋求外界協助。而這一些跡象包含：
l 話語中提及想要死的念頭
l 表達他們覺得自己是別人的負擔
l 極度絕望和悲傷的感覺
l 遠離朋友和愛人
l 突然的情緒波動
l 放棄財產或立下遺囑
l 講述當自己離世後的假設情境
l 企圖嘗試自殺
如果我們發現朋友有這些自殺的跡象，需要直接的與他們討論就醫的可能性，邀請他們與心理健康專家交談。當存在的風險是高度危機時，也盡可能的協助移除家中的危險物品，確保他們不是獨自一人的生活，並立即尋求醫療專業人員的幫助。
｜結論
當我們所愛的朋友在憂鬱的泥淖裡，不要指責或輕視朋友的感受，而是讓他們知道我們關心、在乎他們。表達我們的支持，尋找可以提供幫助的方法，並且提醒他們有有效的治療方法。鼓勵他們從心理健康專家那裡獲得幫助，並留意是否有自殺念頭或行為的跡象。
而為了提供這些幫助，除了留意朋友的狀態，更重要的是也要留意我們自己的狀態。在我們能力所及的範圍內提供幫助，讓我們一起慢慢的從泥淖中爬回岸上，而非一起掉入泥淖裡。了解到活在世上並非每天都是快樂的，但當對方悲傷時，我們願意陪伴在身旁。
誠摯的祝福閱讀至此的你，辛苦了，願一切順心平安。
參考文獻
Nancy Schimelpfening (2022). What to Say to Someone Who Is Depressed. Verywell Mind. Advance online publication. Retrieved from https://www.verywellmind.com/what-to-say-when-someone-is-depressed-1067474