撰文｜洪晨瑋 實習心理師
校閱｜蔡宜軒 諮商心理師
伴侶說：…
朋友說：…
主管說：…
同事說：…
老師說：…
某人說：…
生活在人群中，很難不面對他人的評價，但可怕的不是評價本身，而是我們深信這些評價：他人說我不好，我就真的覺得我是不好的。
不過案情有這麼單純嗎？
聽到他人說自己的不好，並認為自己是不好的，在這個連結之間，我們可以先試著慢下來，對此評價保持好奇，再三思考而不急著下結論。
關於評價的真實性與合理性：真實性，評價的根據是什麼呢？內容是否屬實、是否符合你當下的行為表現和情境脈絡？合理性，評價的標準是什麼呢？標準過高或過低都影響著評價的合理性，如：以資深專家標準評斷一初學者，無法合理反映初學者現階段的表現情形。
關於給予評價之人的重要性：在生命中，我們都會遇到各式各樣的人，很真實的是，我們的所作所為很難讓身邊的每個人都滿意、都喜歡。給予你負面評價的人對你來說很重要嗎？什麼原因讓你要聽信他說的？除了他之外，其他的人是怎麼說的呢？（三人成虎，謠言都得再三重覆，才可能信以為真，關於你是怎麼樣的人這麼重要的事情，至少要詢問或參考三個人以上吧！）
評價真實且合理，對方對你來說也是很重要的，聽到負面評價一定讓你很不好受，可能因此感到挫折、難過或生氣等情緒。不過，這些負面評價，僅僅代表著「現在的你」暫時和「對方的期待」有些落差，試著先區分在期待中，哪部分是屬於對方的、哪部分是你自己想要達成的。若是屬於對方的，則思考何以我要達成對方的期待？我要繼續放在身上，還是還給對方？若是自己的想要，則思考我可以透過哪些方式改變或精進自己，讓「未來的自己」更靠近「自己期待」中的樣子。
最後，認識自己是什麼樣的人，不僅是聽外在的評價、別人怎麼說，同樣重要的是，聽聽自己內在的聲音，你是如何看待你自己的呢？畢竟正在面對挑戰、難關和低潮的人，最主要的還是自己，你是最清楚自己做了什麼，在這過程有多努力的人，千萬別忘記了。