撰文｜陳繹婷 實習心理師
審閱｜張育瑄 諮商心理師
新年假期結束了，意味著正式翻到新的篇章。新的一年也代表一個新的開始，可以給予自己一個機會，重新看看在過去一年中與伴侶的關係如何，並共同探索未來可以調整的空間。
或許這一段關係，正需要這一點火花帶出改變。
而在文章開始之前，讓我們一起來回顧與伴侶的關係。隨著和另一半在一起的時間越長，你們的關係也不斷的在發展。在過去一年當中，你對於關係的感受怎麼樣呢？有沒有對關係的哪個面向最滿意呢？又是什麼時候會特別沮喪？你對於你們的關係滿意嗎？如果沒有，你會希望在哪些部份看到變化呢？
［攝影師：Rodrigo Montoya Baier，連結：Canva〕
｜不評價的進行溝通
在討論問題時，與伴侶的溝通是不可少的。然而，在過程中彼此可能會因為不滿的情緒引發防衛性的反應。這時候，或許可以試試看輪流發言的方式，不要打斷彼此說話。當每個人都有機會發表意見時，就更可以回應彼此的想法了。
除此之外，也要盡量避免具針對性、暗示性的攻擊話語，例如「我不喜歡你的方式.....」或「我覺得你需要.....」等等。相反的，透過讓對話中包含彼此雙方，將說話的主詞從「你」變成「我們」，例如「我認為我們可以.....」或「我們需要.....」這樣的說法，在溝通時便能以一個團隊進行討論，是需要一起完成的任務，而非獨自面對個別的問題。
｜共同的目標
在為關係做出改變之前，我們需要先詢問自己想要的是什麼，我與伴侶想要實現的目標是相同的嗎？而這樣相同的目標就會成為關係的基石，為關係提供一條有目的的路徑，使彼此的生活充滿意義。
那麼，可以從什麼部分開始呢？以下有幾個問題可以提供我們一些方向，邀請伴侶一起坐下來進行討論：
l 我們如何維持/恢復我們在關係中的樂趣？
l 我們如何建立更多的美好時光？
l 我們如何在性和情感上讓對方感覺到是親密的？
l 我們可以各自/一起做些什麼來增進我們的友誼？
l 我們如何讓彼此了解我們的身體和情感需求？
l 當對彼此有嫉妒、怨恨或競爭的感覺時，我們可以如何處理？
l 我們吵架時可以怎麼和好？有沒有比較健康的方式處理吵架？
l 我們可以怎麼進入到對方的日常生活中？
l 對我們來說，關係中最重要的是什麼？
當然，我們不可能預期伴侶的回應與我們的答案完全相符，但是我們可以透過更多的對話了解我們的伴侶，探索彼此同意/不同意的地方在哪，找到調整的可能性。
｜改變的小小提醒
在與伴侶進行討論，找到關係中可以共同努力的方向後，若是想為了關係做出改變，或許下面幾個提醒可以幫助到我們。
1. 設定實際的期待
試著區別所要改變的事情在理想中與現實中會長什麼樣子。可以分不同階段，可能根據兩個月、六個月、一年後所期待的關係樣貌與伴侶進行對話。不要期待改變會在一夜之間發生，同時相信對彼此做出長期的承諾是讓關係達到我們想要以及理想狀態的第一步。
2. 將目標係制化
良好的目標包含著具體的細節。或許建立更穩固的關係、有良好的溝通是我們最終的目標，但我們可以先試著專注在目前可以努力的日常上，並作出具體的改善。比方說每天分享一件小事，又或者是討論「晚餐要吃什麼」的溝通方式。或許將遠大的目標分解成一個又一個更小的目標時，可以讓我們對於改變不那麼害怕。
3. 享受溝通的過程
改善與伴侶的關係是一個過程。在這個過程中，我們可以不只是重視關係的最終目標到底是什麼，而是把握機會在更深入、更親密的層面上了解我們的伴侶，並享受在其中。
「如果你不知道你要去哪裡，那麼就算找到更快抵達的方法也無濟於事。」
在開始這一趟改善關係之旅之前，要記得確定我們與伴侶在同一條路線上，才能一起努力克服難關、相互溝通。祝福我們在這段旅程中即便感受到困難，心中也是充滿愛的！我們下個月見～
參考文獻
New Year’s Relationship Resolutions. The Gottman Institute. Advance online publication. Retrieved from https://www.gottman.com/blog/new-years-relationship-resolutions/