撰文｜洪聖緯 實習心理師
審閱｜陳盈吟 諮商心理師
「我應該要做得更好，才不會讓他人失望…」、「我必須替他人著想，才能被大家喜歡…」、「我一定要是完美的，否則就是失敗的人…」、「我必須孝順父母，以家庭為重…」、「我一定要賺大錢，才能…」、「我要……否則……」。
在繼續閱讀文章之前，先請大家花2-3分鐘的時間，思考以下的狀態：
請大家思考看看自己在生活中有多常出現「我應該…」、「我必須…」的想法，不僅是文章一開始所提及的事件，只要在生活中曾出現這樣的想法，就將其記錄下來。
接下來請大家替剛剛自己的狀態打個分數，0分是從來沒有出現過「我應該…」、「我必須…」的想法，10分則是非常容易出現「我應該…」、「我必須…」的想法，評分時請大家依照自己內心的直覺，不需要想太多。
不知道大家給自己打了幾分呢？大家有覺得自己「應該」要是幾分嗎？
接著想要問大家的是，那麼這些應該與必須帶給自己的感受是什麼呢？是開心的、是難過的、是很有壓力的，還是有其他情緒的呢？
讀到這邊或許你會發現，在生活中似乎有許多事件都被我們視為是理所當然的、本來就應該要做到的事情。而這些信念好像都是為了他人，甚至可以說他人的期待塑造了我們的行為，讓我們只得將自己放在很後面的位置，若這個信念更強烈一點，甚至會覺得我應該為他人而活…。這些信念的形成與我們的過去息息相關，在成長過程中，家庭的規則、同儕的互動學習、身邊人的影響……都可能讓我們學習到這些信念，成為我們的內在運作模式（Internal Working Models）。而我們會在現今生活中，運用先前學習的內在運作來與外界互動。這樣的過程並非不好，但也可以感覺得到，有時候自己的聲音無法被聽見。
改變這些信念或許並不容易，不過覺察往往是改變的開始，能夠有意識地在生活中發現自己又被這些強烈的想法束縛住，才會了解自己更想要過什麼樣子的生活。在發現這些想法後，也可以試著思考是否有一些替代的策略，能夠讓我們更自在地和自己共處。
〔照片：yuriz(Getty Images)，連結：Canva〕
參考資料：
吳麗娟、蔡秀玲、杜淑芬、方格正、鄧文章合譯（2017）。人際歷程取向治療：整合模式。台北市：雙葉書廊。