心理健康資訊
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撰文｜黃欣悅 實習心理師 審閱｜宋　昱 諮商心理師 「有些人以為，住在家裡是一種輕鬆的選擇。 但其實，我每天都在努力維持平衡： 是一個大人，卻常被視為孩子； 想要照顧爸媽，也想好好照顧自己。」         隨著物價愈來愈高，長大後繼續住在家裡變成一種常態，對很多人來說也...

撰文｜黃欣悅 實習心理師 審閱｜宋　昱 諮商心理師 在上集中，我們談到三個能幫助生活穩定的關鍵法則： 接納、臨在與耐心 。這些提醒能幫助我們在混亂中穩定腳步，重新找回與自己的連結。而這一集，我們將在前面的基礎上，瞭解更多讓我們能夠持續前行的力量── 脆弱、連結和運動...

撰文｜黃欣悅 實習心理師 審閱｜宋　昱 諮商心理師 「上班費盡全力，下班只剩疲憊，想做點正事，手機卻滑著滑著就到半夜。」 「工作時只想休息，真正休息的時間腦袋卻停不下來。」 「蒐集了一堆『教我們變得更好』的勵志文章，愈看卻愈空虛，依然沒什麼改變。」...

撰文｜鄭茹帆 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 如果你正在讀這篇文章，或許是因為你經歷了某些讓你心痛受傷的事，或許你在尋找理解，或許只是希望有人告訴你：「你並不孤單。」不管你來到這裡的原因是什麼，請先深呼吸，讓自己知道，你的感受是真實的，你的痛苦是值得被看見的，而最重要的是——你值得被愛、被支持、被尊重。 性創傷的影響像漣漪般擴散 ，不只是身體上的記憶，還可能影響我們的情緒、想法、甚至是我們看待世界的方式。這本來就已經夠不容易了，而對於身處 LGBTQ+ 社群的倖存者來說，這條復原的路上，可能還有更多的阻礙。 LGBTQ+ 倖存者，面對雙重壓力的我們 你可能聽過「少數群體壓力（Minority Stress）」這個詞，它指的是 LGBTQ+ 族群除了日常壓力之外，還得面對來自社會的歧視、刻板印象、甚至來自家人或朋友的不理解。當這些壓力與性創傷交織在一起時，可能讓人感覺更加孤立，甚至懷疑自己是不是「做錯了什麼」才會遭遇這一切。但我要告訴你—— 這不是你的錯，從來都不是。 研究顯示， LGBTQ+ 族群的性侵害發生率顯著高於異性戀和順性別者...

撰文｜林秀穎 實習生 審閱｜宋昱 諮商心理師 圖源自網路 上一篇文章提到，當我們面對親人離世時，可能會經歷四個不同的哀傷任務。然而，若我們長時間沉浸在悲傷的情緒中，這種狀態可能會轉變為延長哀傷障礙。所以今天，我們將探討這種情況的警訊，以及在面對這樣的挑戰時，我...

撰文|莊濰瑄 實習心理師 審閱|張慈容 諮商心理師 圖片來源：皮克斯《腦筋急轉彎2》   相信大家看過這部電影後，對於裡面的角色：樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、驚驚（Fear）、厭厭（Disgust）、怒怒（Anger）都非常有共鳴且熟悉。在你的生活裡，這...

撰文｜廖思淇 實習心理師 審閱｜蔡宜軒 諮商心理師 「又要演出自己也不喜歡的樣子了…」 「好想逃離這個地方」 「其他人會怎麼看我啊…」 「他會不會覺得我很奇怪？」 「我有沒有做錯什麼…」 「我是不是造成其他人麻煩了」  ...

撰文｜鄭茹帆 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 當內耗來襲，彷彿捲入一場又一場無止盡的壕溝戰，暗無天日，即便撐起全副心力試圖應付，卻對眼前的困境毫無幫助，只是不斷消耗精力。如果這也是你常有的感覺，想邀請你先幫自己準備一份喜歡的點心或聽聽喜歡的音樂，照顧一下即將開始忙碌，...

撰文|莊濰瑄 實習心理師 審閱|張慈容 個案管理師 圖片源自網路 說到自我照顧，你會想到什麼呢？ 你願意給自己放個假嗎？現在大專院校設有心理假，可以在需要時替自己挪出一個空檔，請假者不需提供證明，只要你感覺到自己有心理上的困擾及需要，便可以自主請假。  ...

撰文｜黃欣悅 實習心理師 審閱｜宋　昱 諮商心理師 「你已經那麼胖了，怎麼還在吃！」 「你太胖了，你應該要為自己的健康負責。」 「你一定是很懶惰，才會讓身體變這樣。」 「真可惜，如果你再瘦一點就好了…」 我們的生活周遭常環繞著調侃或關心的話語，提醒我們要對身材有所注...

撰文｜林秀穎 實習生 審閱｜宋昱 諮商心理師    圖源自網路   「親人的離去不是一場暴雨,而是此生漫長的潮濕,我永遠困在這潮濕中,在每一個波瀾不驚的日子裡,掀起狂風暴雨。」——余華《第七天》       這是中國作家余華在他的書中描述親人去世的心情，與想像中不同，...

撰文｜邱筱涵 實習心理師 審閱｜劉乙欣 諮商心理師 你聽過 反依賴 嗎？恐懼去依靠別人，極力避免向外尋求協助。 你可能害怕展現脆弱的一面，對於依賴他人感到猶豫，有時想要求助卻又難以開口，因此感到矛盾。 圖片來源： https://www.pexels.com/zh-tw/...

撰文｜黃昱喆  實習心理師 審閱｜蔡宜軒  諮商心理師 上一篇《你真的有「好好休息」嗎？》中提到了關於休息的原則。我們需要先覺察自己疲勞的來源究竟為何，所消耗掉的究竟是我們的「腦力」、「心力」還是「體力」？休息方式千百種，重要的是我們正在做的事情，有沒有辦法讓我們回...

撰文｜廖思淇 實習心理師 審閱｜蔡宜軒 諮商心理師 「你自己要給對方拍的，幹嘛要給對方拍照啊」 「開不起玩笑喔，我們都是男生，有什麼好在意的」 「我愛你才想知道你在哪啊，你是不是心虛才不敢裝定位軟體」 「求上車連結！！」   近幾年韓國N號房、臺灣創意私房等案件，揭露大宗的網路性剝削犯罪，這樣的新聞大家或有所聞。透過網路散播性影像，形成的犯罪鏈以及傷害，除了在網路上流傳，藉由網路的匿名性而肆意地廣傳、「求上車」等等，也因為網路的時空壓縮性，讓性影像跨時間線的流傳至不同空間，而擴大傷害對於現實生活的影響。 透過今天的文章，希望大家能夠更了解數位性別暴力，並在生活中一起預防數位性別暴力的發生！   什麼是數位性別暴力？ 臺灣行政院對於數位性別暴力的定義為「透過網路或數位方式，基於性別之暴力行為。即針對性別而施加他人之暴力或不成比例地影響他人，包括身體、心理或性之傷害、痛苦、施加威脅、壓制和剝奪其他行動自由等」   陳怡青等人的研究（2023）整理常見的數位性別暴力類型，有以下十種： 一、 網路跟蹤 ：因為追求、控制等原因，透過

撰文｜黃欣悅 實習心理師 審閱｜宋　昱 諮商心理師 上集我們提到了童年情感忽視是如何發生的，以及我們能夠如何從感受自己的情緒作為自我修復的開端。現在，我們會更詳細地討論，還有哪些方法可以練習與自己重新靠近，一起開始往下看吧！ 第一步：解鎖情緒密碼，信任內心的聲音 ...

撰文｜廖思淇 實習心理師 審閱｜蔡宜軒 諮商心理師 圖/IMDb https://www.imdb.com/title/tt10433100/mediaviewer/rm2355487745/?ref_=ext_shr_lnk...

撰文 | 莊濰瑄 實習心理師 審閱 | 張慈容 個案管理師 到了睡覺時間，做好睡覺的準備，甚至燈都已經關上，只剩腦袋不知為何一直持續運轉……白天還沒有完成的工作、沒有處理好的關係、今天晚餐吃多了會不會胖……種種煩惱總在腦海裡轉個不停，好想好好休息啊！  ...

撰文｜林秀穎　　實習生 審閱｜宋昱　諮商心理師 日常生活中的挑戰和困境，無論大小，都會讓我們的情感和心靈受到考驗，在這些低谷時刻，我們常常需要找到有效的方式來釋放和處理這些複雜的感受。上篇介紹了此療法的基本概念，而今天，我想與大家分享我個人的寫作經驗，並介紹一些...

撰文｜鄭茹帆 實習心理師 審閱｜張育瑄 諮商心理師 上一篇我們認識了一些有助於我們辨識孩子受害的方法，這裡接續分享，萬一不幸孩子被傷害了，身為照顧者/陪伴者的我們能怎麼做？以及危險發生以前，怎麼預防孩子受害？ 受害後我能做甚麼？ 保持平靜傾聽： 當侵害事件爆發，隨著社政、司法的介入難免會造成生活變動，孩子也可能因此有情緒起伏，除此之外，孩子很容易受到大人的情緒影響，若我們在與孩子互動的過程表現太過急切或激動，可能會讓孩子懷疑是自己的問題，擔心說的話會傷害我們，從而不願多說，但孩子其實有許多情緒需要宣洩和處理的，因此保留空間容納孩子的情緒很重要。不過，我也知道身為大人並不好受，若當下沒辦法保持平靜也沒有關係，建議可以試著和孩子說明自己情緒的原因，讓孩子能清楚分辨，今天爸爸媽媽生氣並不是孩子做錯，而是爸爸媽媽對行為人感到生氣。 支持而不評價： 遭遇重大創傷後，孩子心裡會有很多困惑與懷疑，比如：是不是我太不小心？為什麼ＸＸ老師不跟我玩了？這些想法都很正常，雖然我們不一定認同，但孩子的想法仍需要被理解與承認，儘量避免評價內容的對錯，保持開放和孩子討論，將

撰文｜黃昱喆  實習心理師 審閱｜蔡宜軒  諮商心理師 不論在諮商中或是跟朋友閒聊時，當我們知道對方最近很忙、旺季事情爆炸多時，不免俗都會關心一下對方的狀況、詢問對方有沒有找時間休息。個別比較詳細的，可能還會再多嘴問一下對方都做什麼來讓自己放鬆。...