撰文｜洪晨瑋 實習心理師
校閱｜蔡宜軒 諮商心理師
一、對待自己和對待重要他人的差異
首先，請大家可以先準備紙筆、或以任何形式做記錄，並思考以下兩個不同情境，將自己的回應記錄下來：
當你面對失敗和挫折（如：失戀、工作上出錯或課業表現不佳）的時候，一般來說你都怎麼對待自己？（你會怎麼說、用怎樣的口氣，以及什麼姿態）
當你的一位好朋友面對失敗和挫折（如：失戀、工作上出錯或課業表現不佳）的時候，一般來說你都會怎麼對待朋友？（你會怎麼說、用怎樣的口氣、什麼姿態）
思考與記錄的過程中你有什麼發現呢？不同情境下，你對待自己和對待好友有什麼相似或相異的地方呢？
若你發現到好像傾向對自己較嚴厲，對自己說一些指責和批評自己的話，但對好友則是溫柔地陪伴、安慰與給予鼓勵，這是很正常的。在教育中我們學到：嚴以律己，寬以待人，時時督促自己精益求精。我們的文化並不鼓勵對自己好，所以我們得特別練習自我疼惜，改變和自己的關係來對抗這種習慣。
二、自我疼惜的內涵
簡單來說，自我疼惜指的是，對待自己像對待一個陷入困境的朋友一樣，是學習成為自己好朋友的一種實踐。具體來說，自我疼惜的內涵為，運用善待自己、意識到人類的共同經驗（普同性）和正念來幫我們承擔痛苦。
（一）善待自己：善待自己如同對待身邊好友，給予自己鼓勵支持、在需要時提供自己撫慰和保護，給自己溫暖、無條件接受自己。
（二）人類的共同經驗（普同性）：清楚意識到每個人都有瑕疵、有進步的空間、都會失敗犯錯和遭遇困難。因此，不完美、遇到失敗和挫折是大家共有的經驗，雖然實際的情況不同，但痛苦的經驗或感受是相似的。
（三）正念：以清晰和客觀的態度來覺察當下經驗，對當下的真實性保持開放態度，觀察自己怎麼了、正在經驗什麼，不過度誇大和渲染，允許思想、情緒、身體感知進入意識層面。在經驗痛苦時，我們得承認並轉向痛苦、與痛苦並存，才能施予關愛與寬容。
三、對自我疼惜的迷思
關注自己、自我疼惜就是自我中心或自私嗎？然而實際上，自我疼惜使我們在人際關係中付出更多。疼惜自己的人，在關係中更能夠關心和支持對方、更願意在衝突中妥協，對他人更有同情心和寬容。
自我疼惜是為了自己的過錯找藉口嗎？然而實際上，自我疼惜為承認錯誤提供所需要的安全感，因為意識到人的不完美、皆會犯錯，因而不需要責怪他人，對自己的行為負責，更能夠為自己的過錯或冒犯他人道歉。
自我疼惜讓人放縱、懶惰，將失去努力追求目標的動力？或許大多數人認為自我要求和自我批判是一股有效的動力，但事實並非如此，自我批判往往有損自信，導致我們害怕失敗。自我疼惜，猶如慈愛的父母對待自己的孩子，關心孩子長期的健康和幸福，而不希望孩子荒廢度日；自我疼惜，關心自己的同時，期許自己可以發揮潛能、達到對自己的目標和期待，在受挫時擁抱、支持自己，使自己重新站起、繼續前行。
四、自我批判和自我疼惜對身心的影響
習慣性自我批評，人將缺乏自信，而當自覺不足、不夠好時，我們的自我概念（你是如何看待自己、覺得自己是怎樣的人）就會受到威脅，威脅使我們身心承受壓力，而長期壓力會導致焦慮和憂鬱，這也是現代許多人來心理諮商時談及的情緒困擾核心。
自我疼惜可以舒緩面對威脅時的壓力。當在我們自覺不足時疼惜自己，會讓我們感到安全和受到照顧，就像一個被溫暖擁抱的孩子一樣，而能及時做到這件事情的人就是你自己！從現在開始，一起來練習自我疼惜吧！