讓關心停在剛剛好的位置：談替代性創傷的發生與照顧

撰文｜汪惟純 實習心理師

審閱｜張育瑄 諮商心理師

生活在科技時代的我們，獲取時事的方式越來越豐富也越來越快，透過新聞、短影音、社群貼文、電視、Youtube……，各種社會時事映入眼簾，生動的影片、扣人心弦的訪談、訊息爆炸的文字內容，彷彿都讓我們真的就在事發現場，感受到花蓮泥土掩埋家園的無助，也目睹中山站持刀殺人的恐懼、跟著群眾逃跑的恐慌。

        當我們越關心這個社會、越熱愛這塊土地、越感受到與受害者的連結時，我們也會不知不覺地投入許多時間跟心思在這些報導或是資訊上面，同時也更能設身處地的經驗到天災意外帶來的痛苦。然而，這些痛苦其實會逐漸累積，有時候也讓我們很不舒服，產生一些身心反應，彷彿自己就真的也經歷到這些天災意外一樣，這即為心理學上指的替代性創傷（Vicarious Trauma）。

📍替代性創傷是什麼？

替代性創傷是指雖然沒有真的經歷過該經驗，但透過反覆觀看相關資訊，或是接觸相關人士，進而對於這些經驗過度感同身受，引發跟當事人相近的身心反應，甚至對自身生活產生影響。

常見的身心反應如下：

• 失眠、淺眠或睡眠品質不好

• 情緒易怒、低落、想哭，或是情緒起伏大

• 覺得世界再也不安全了，對人性失去信任

• 對人際關係退縮，不想再跟人接觸

• 看到特定的事件相關畫面會僵住，或是非常警戒

有些時候我們可能看到重大社會新聞都會有些擔心、緊張或害怕的情緒，這是很正常的現象。但替代性創傷跟一般的感同身受最大的不同之處，是這些身心反應已經對個人日常生活跟人際功能產生較長期跟深遠的影響哦！

📍容易發生替代性創傷的族群？

        常見發生替代性創傷的族群通常是醫護人員、助人工作者、救災人員等，或是直接在第一現場接觸災難或突發事件的專業人員。而在一般社會大眾中，過去研究也發現一些特質或是因素可能會讓人比較容易產生替代性創傷：

• 日常生活壓力偏大，比較沒有力量再支持自己消化這些新聞報導QQ

• 過去有精神疾病史，或是曾有創傷經驗者，可能會勾起自身的情緒

• 較少人際關係的支持

• 同理心強，容易站在他人的角度感同身受

  
  

📍我好像產生替代性創傷了，怎麼辦…？

閱讀到現在的你，如果注意到自己有一些符合的地方，先不急著太焦慮，其實這已經是調適替代性創傷的第一步囉！Saakvitne與Pearlman（1996）提到替代性創傷的因應可以從三個原則來看：

😌覺察：觀察與注意自己生活中受到影響的地方，最近睡的還好嗎？吃的都正常嗎？每天的心情如何？多常覺得不安或緊張呢？和人互動的能量有下降嗎？也可以試著允許自己暫時因為這些事件感到很不平靜，畢竟或許這些事件的確是很可怕的情況，這是很可以理解的反應哦！

⚖️平衡：當生活突然受到影響，不免會有一些變動的感覺，讓我們一起試著在紛亂裡面找到一點控制跟平衡的感覺，例如：暫時遠離社群媒體跟相關資訊、每天保留一段休息或運動的時間給自己、在固定的時間上床睡覺。

🧑‍🤝‍🧑連結：適時跟親朋好友聊聊天，也有助於整理想法，或著是放鬆心情哦！你可以嘗試安排一個小小聚會，或是簡單跟親友講十分鐘的電話～

在資訊爆炸的時代裡，當我們好關心社會各種大小事，一不小心也會讓自己好不安穩，一起試著讓關心停在剛剛好的位置，把一些能量留給自己吧🫶

參考文獻

李慧芳（2021）。創傷兒童之主要照顧者替代性創傷初探。輔導與諮商學報，43(2)，59-87。https://doi.org/10.3966/181815462021064302003

陳晏琮、丁華（2014）。看不見的傷痛：從災難事件探討國軍心輔人員面對替代性創傷的歷程與回應。復興崗學報，(105)，135-160。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=04298063-201412-201412170009-201412170009-135-160

Saakvitne, K. W. & Pearlman, L. A.,(1996). Transforming the pain: a workbook on vicarious traumatization. NY: Norton.