同志在親密關係中特別焦慮嗎？談內化污名與關係安全感

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撰文 | 許詠晴 實習心理師

審閱 | 劉乙欣 諮商心理師

「他沒回訊息，我是不是做錯什麼？」「我很在意這段關係，但有時候又不確定自己是不是被接納……」在諮商室裡，我們偶爾會遇到同志個案談起關係裡的擔心。但在開始之前，我想先澄清：不是所有同志都在親密關係裡比較焦慮，也不是同志關係就一定比較不穩定。

然而，少數壓力、出櫃脈絡、家庭支持、以及社會文化中的性別角色期待，都可能影響一段關係的安全感。而這些並不是個人的問題，而是與整個社會處境密切相關。

這篇文章想做的，是陪你一起理解：如果你曾在關係裡感到更敏感、更容易不安，那些感覺很可能有脈絡，而不是你想太多或太玻璃心。

一、當外在世界不總是友善：內化污名如何悄悄影響關係？

心理學家 Meyer（2003）提出少數壓力模型時指出，當社會長期存在歧視或負面刻板印象時，即使我們理智上知道這些偏見不成立，它仍可能以更細微的方式留在心裡。這種內化過程可能會形成類似的自我懷疑：

「我是不是不容易被真正理解？」

「我們的關係會不會比較不被祝福？」

「是不是要更努力，這段關係才有可能穩定？」

這些念頭不是每個人都有，但它們之所以會出現，通常不是來自個人特質，而是來自更大的社會背景——長期以來，異性戀關係被視為「理所當然的正常」，而同性關係則常需要被解釋、被證明、被評價。當一段關係所處的文化脈絡中，其經驗較容易被質疑時，關係內的安全感，自然會受到影響。

二、關係安全感：在靠近與退後之間，我們如何學會感到安心？

　　一個人在關係裡能否感到安穩，和他過去是否曾經在重要關係裡被理解、被支持有關，對部分同志來說，成長過程可能包含以下經驗：曾經不確定自己喜歡誰、也不知道能跟誰說；喜歡的人不一定安全；家庭或文化環境未必能支持自己的關係；重要的情感經驗不總是能公開分享。

　　當一段關係無法像主流異性戀關係那樣被自然看見、自然被祝福時，關係中的每個靠近與退後，都可能多帶著一些試探與擔心：我可以被看見嗎？我們的關係是安全的嗎？我可以放心靠近嗎？

　　因此，如果有同志在親密關係中顯得更敏感一些，這並不是缺陷，而是一種在環境中學來的保護方式。

三、並不是每段同志關係都焦慮，而是每段關係都有其脈絡

　　在台灣，同志婚姻雖已合法，但許多人的生命經驗仍包括：

• 是否能對家人出櫃要視關係而定

• 是否能公開牽手要看場所

• 是否會遇到刻板印象要看社群氛圍

• 是否能獲得家庭支持並非理所當然

　　每一份額外需要注意的地方，也可能影響在關係裡的安全感建立。這些都不是個人不夠成熟，而是環境造成了不同的起跑線。換句話說，如果同志在關係裡比較容易擔心，那通常不是因為同志身份本身，而是因為在這個身份成長的道路上，他可能背負過更多需要自我保護的時刻。

四、性別角色與關係協商：同志伴侶並不是「沒有性別規範」，而是有不同的規範

　　過去常有人以為同志伴侶因為沒有傳統男女分工的框架，關係就比較平等。然而，同志伴侶仍然會受到性別氣質、權力位置、文化期望的影響。例如：

• 男同志可能面臨要陽剛、主動的期待。

• 女同志可能面臨情感要細膩、角色要照顧的文化框架。

• 在關係裡，出櫃程度較高的人，可能反而在互動中比較脆弱。

  
  

每一段關係都有自己的協商方式，而這些協商也深受社會脈絡影響。

五、如果你想在關係裡練習得更安心，可以從這些開始

1.  練習把焦慮換成需求的語言：「你怎麼都不回我」、「我需要知道你還在意我。」

2.  和伴侶一起聊聊「我們想在多公開的地方被看見」：並非愛的強弱的表現，而是雙方安全感的建立。

3.  和伴侶一起討論節奏：安全感不是誰給誰、也不是單純的自己給自己，而是兩個人在關係中共同維繫的。

4.  在諮商裡，重新體驗「我可以在關係裡是安全的」：如果你願意，諮商室可以是一個慢慢恢復信任的地方。

關係裡的敏感，是一段生命故事，而不是一種標籤

在親密關係中可能面臨的焦慮，不是因為同志特別容易焦慮，而是因為每段關係都在更大的社會脈絡下發生，而性少數者的脈絡裡，往往多了一些挑戰，也多了一些需要自己摸索的部分。

願每段關係都能成為一個安全的地方，慢慢提醒你：我值得被愛，而我的關係也值得被祝福。

參考文獻

劉安真（2017）。同志伴侶關係與諮商。輔導與諮商學報，39(1)，19-38。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=18181546-201705-201710060003-201710060003-19-38

Meyer, I. H. (2003). Prejudice, social stress, and mental health in lesbian, gay, and bisexual populations: Conceptual issues and research evidence. Psychological Bulletin, 129(5), 674–697. https://doi.org/10.1037/0033-2909.129.5.674

Song, C., Buysse, A., Zhang, W., Lu, C., Zhao, M., & Dewaele, A. (2022). Coping with minority stress in romantic relationships among lesbian, gay and bisexual people. Current Psychology: A Journal for Diverse Perspectives on Diverse Psychological Issues, 41(10), 6922–6933. https://doi.org/10.1007/s12144-020-01188-z