撰文|莊濰瑄 實習心理師
審閱|張慈容 個案管理師
圖片源自網路
說到自我照顧,你會想到什麼呢?
你願意給自己放個假嗎?現在大專院校設有心理假,可以在需要時替自己挪出一個空檔,請假者不需提供證明,只要你感覺到自己有心理上的困擾及需要,便可以自主請假。
為自己留一點空檔喘息是一種自我照顧,就像在我們情緒感到非常緊繃的時候,我們會感覺自己身體出現顫抖、疲倦的狀況,這或許也是身體正在努力告訴我們、提醒我們「關注回自己的需要」。
不過,並不是每間學校、每個工作場域,都有機會讓我們有這樣的請假機會。生活中的壓力難以避免,有時候時程很滿很趕,事情做不完,有時太要求自己要把事情做好,這些工作上良好表現的要求,總不斷叫我們往前,卻很少讓我們知道:適當的休息與喘息也是可以的事。
當我們正處在具有壓力的情境下,那種焦慮的不舒適感,影響著我們心情,光是處理情緒就好辛苦了,根本沒有其他心理空間去思考工作上真正重要的事。要如何在這樣勞累、疲乏的狀態中,獲得一些能量呢?或許你可以做做看以下「五感療癒」的嘗試。
1. 視覺上的自我療癒
看一場你喜歡的電影吧!又或者去爬山、踏青,回到大自然裡,嘗試著觀察這些事物。有時候會突然發現,明明都是同一棵樹,但怎麼從沒注意過上面的紋路,微小的發現會帶來意想不到的驚喜,從簡單的觀察也能有收穫。若不想特意安排時間,光是平時走在路上放慢腳步、認真查看四周,或許也會有類似的小發現呢!
2. 聽覺上的自我療癒
選擇喜歡的音樂播放當然是其中一個讓人感到愉悅的事,不過你有嘗試過聆聽風的聲音、雨的聲音或大樹的聲音嗎?也許平常我們不特別在意這些聲音,不過當你豎起耳朵聽時,這些聲音反而成為一種很平穩、沉靜的存在(有點像是白噪音)。而且我們豎起耳傾聽的過程,其實更有趣!本來沉浸在工作事務的思緒,突然之間被這些聲音給吸引,思緒好像也暫時地不存在了。
3. 嗅覺上的自我療癒
通常最引起人注意的舒服味道,或許是走進商店時,經過薰香和精油區的時候,那種淡雅清香的味道,總是讓我們的大腦不自覺就放鬆了下來。調配或選擇你喜歡味道的精油,絕對是一件療癒的事,特別是當房間或辦公室被香味充滿,好像藉由味道給予屬於自己內在的一塊安心。不只是這樣,有時候聞到空氣中瀰漫著天氣的味道,也非常讓人有感覺!像是雨天總會伴隨著的泥土味,或許也有人喜歡呢~
4. 味覺上的自我療癒
能夠讓人感到幸福的食物,都是好食物。其中「療癒食物」就用來指稱那些吃完後能帶來撫慰、滿足感的食物,這些食物可能跟過去我們所吃過感受到美好的正向經驗有關,由於大腦將我們曾經吃過這個食物的感受記著,當再次碰到同樣的食物時,也會勾起我們對於過去事件的美好想像。所以你喜歡吃的東西,就在你需要時,繼續吃吧!適時用食物幫助自己喚起美好的記憶,或透過食物本身帶來的酬賞感,激勵自己產生動力,也是很好的。
5. 觸覺上的自我療癒
筆者經常自嘲自己有天氣記憶法,很容易從空氣中的感覺回憶起過去的經驗。而這種從所感受到的天氣、溫度,引發的正向回憶,能幫助我們回想起過去曾發生過開心的事。另外像是和親密的人擁抱、抱著玩偶,透過肢體上直接接觸的感受,引發催產素增加帶來的滿足,也會為我們帶來幸福感。從實際觸摸到的、空氣中感受到的事物,在這之中找出你的療癒因子。
實際上,從五感進行自我撫慰,是辯證行為治療(DBT)中痛苦耐受練習的技巧之一。五感療癒是一種既簡單,又容易獲得回饋的方法,在覺察五感經驗的過程裡,我們也會練習把注意力放到不同事物上做觀察,同時挪移了我們的視角,把焦點放在令我們感受到快樂、幸福的事上。在日常生活裡,找出然後建立能感受到療癒且能撫慰自己的五感清單,先列出來,之後當碰到感受到困境的情況時,也能馬上就蹦出可以療癒自己的方法喔!
需要的話,可以參考這樣的列點方式:
期待跟你一起在感官體驗中獲得力量。
參考資料:
莫少依(2023)。心理假,真的?假的?—從心理假看大學校園心理健康措施。臺灣教育評論月刊,12(6),123-128。
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