撰文| 黃芊菡 實習心理師
生活中處處都能感受到快樂的痕跡，
有時只是吃到一個好吃的食物，
有時是買了一個夢寐已久的禮物給自己，
有時是對著山谷大喊，
而在華人的文化底下，快樂這件事似乎變得不再間單，
從小教導我們的偉人事蹟、歷史故事告訴我們好人通常是受苦的，
像是：古代帝王舜從小受家庭的虐待，進而凸顯了他的良善，
從小聽到大關於樂極生悲的總總。
快樂這件事變得不再單純，好像總會參雜著一絲罪惡感
你有過：
「花時間與伴侶相處很快樂卻同時感受到焦慮罪惡，是不是自己應該要唸書、工作才對」
「給自己一趟旅行放鬆，卻突然想起在家裡的父母，內心不時的出現著罪惡感，他們辛勞的工作我卻在玩樂」
好像無法純粹的感受當下的快樂，談論快樂、享受快樂成為一種壓力。
【我們可以試著找出一些方法，讓快樂只是快樂】
在生活中滿足自己的娛樂需求、與伴侶相處、吃一頓美食，都能帶來快樂，可是如何面對在心中產生的一絲絲罪惡感？
我們可以做出一些利他行為，將你曾感受過得快樂帶給他人，在幫助他人的同時回饋社會，間接的消弭及平衡掉快樂所帶來的罪惡，也能使批評不能快樂的自己平靜下來，在利他行為中確信自己是做對的選擇，如同感受到快樂是件正確的事。
接著，重要的是：「是什麼讓我產生罪惡感呢？」我們可以花一小段時間和自己獨處，問自己「這個感覺來自於哪裡？」回看這些罪惡感來自哪裡，可能是社會文化下的影響、也可能是曾經接收了父母的期待與價值觀等等。而這樣覺察的過程我們會發現這些感受來源至哪裡，便能開始改變自己的觀點，有機會形成新的信念。
最後，將自己的感受擺在第一順位。當我們對快樂的情緒感受感到愧疚時，是因為我們忘記了我們可以快樂，接受自己是可以快樂的，那同時也是照顧自己的一種方式喔！
王浩威、鄭淑麗（2012）。生命的12堂情緒課。心靈工坊。