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說再見不是關係的截斷,而是關係的另一種延續——致不想要說再見的你

撰文|洪聖緯 實習心理師

審閱|陳盈吟 諮商心理師

每一次的道別,都伴隨著悲傷;每一次的害怕分離,都是與焦慮並行的痕跡。

生活中的別離無時無刻都在發生,學著如何與這些感受共存,一直是個重要的課題。

分離以各種形式存在於我們的生活中,可能是未來不易見面的分離,像是畢業、搬家、換了新工作;可能是關係的結束,如吵架、分手、離婚;甚至是無法再見面的別離,如離世…。當我們真正在意、重視這些關係時,我們無可避免地會感受到難過。這些焦慮感受可能使我們無法放手,不斷的提醒著我們分離有多麼難受,要把握還能夠相處的時光。即便如此,當我們用盡一切努力,嘗試抓緊這些關係時,最後仍然留下了悲傷。

面對分離時,最困難的部分是平衡相處時的快樂及分離的悲傷。許多人因為害怕再次分離,而不敢依賴。在關係建立之前就先遠離,以此保護自己。無法控制的焦慮使我們難以放心地相信關係能夠長存。為此我們需要找到一個心理空間,安放我們這些感受,並且不斷地擴展,成為支持自己的力量。


〔照片:South agency,連結:Canva〕


因應焦慮

在一篇有關分離焦慮的文章中,學者F. Diane Barth提供了以下方式幫助我們在面對焦慮時不致被淹沒:

1. 做好分離的準備

若能預見分離的到來,可以試著想像生活可能的變動,並思考這些變動帶來的影響,如情緒、感受、行為等。練習停留在這些感覺之中,試著接納它們。也可以向自己重視的人訴說這些分離的焦慮情緒,同時傾聽對方對分離的想法。

2. 循序漸進

若雙方(或兩人以上的團體)同樣重視這段關係,也渴望繼續維持、經營這段關係。那麼面對即將到來的分離,也可以練習在生活中由短暫的分離開始,逐步增加分離的時間。值得注意的是,要讓對方知道自己仍然重視這段關係,當我們能感受到對方對關係的在意時,也能幫助我們培養足夠的自我支持來面對這些分離。

3. 互相保存對方有紀念價值的物品

不論是照片、玩偶、紀念品……。會挑選這個物品做為紀念,一定代表著這個物品曾經創造了特別的意義。保存這些具有紀念價值的物品,也意味著關係的延續。

4. 保持聯絡

當然,分離代表著沒辦法常常見面,但並不代表不能以其他形式聯絡。通訊軟體的發達使得關係的延續變得相對容易,保持聯絡也能夠減輕分離的痛苦。如果看到這邊,心裡想到了某個很在意,卻一段時間沒有聯絡的人,或許對方也正想著你哦!

5. 分散自己的注意力

這大概是我們面對難題時最常用的方式,參與其他的社交場合、認識其他人、專注做自己的事……。有太多我們能夠分散自己注意力的方法,但這不代表著你會忘記你所在意的人,你只是正在關係中找到一個新的平衡點。

6. 保持耐心

分離的悲傷與焦慮不會一下子就消失,很需要時間消化。甚至這些感覺也可能在某個時刻突然出現,讓我們措手不及。在特別重要的關係中,我們更需要足夠的耐心來面對這些分離的感受。

7. 小提醒

分離會出現焦慮,是因為我們真正重視著這段關係。也因此當出現強烈的分離焦慮時,若以上的方式都已嘗試,仍然有過度的焦慮出現,那麼適時地尋求專業幫助也是非常重要的哦!


此外,學者還提到了一個重要的觀點,他認為對分離的悲傷和焦慮實際上是我們深深依戀的訊號,並非我們不夠獨立。但同樣重要的是,要找到控制悲傷和焦慮的方法,這樣悲傷和焦慮就不會壓垮你


參考資料:

7 Highly Effective Ways to Manage Separation Anxiety. Blog Entry by F. Diane Barth L.C.S.W. - Aug 30, 2021.


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