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《寫作幫你找到自己:用書寫療法探索內心世界》(下篇)

已更新:9月14日

撰文|林秀穎  實習生

審閱|宋昱 諮商心理師


日常生活中的挑戰和困境,無論大小,都會讓我們的情感和心靈受到考驗,在這些低谷時刻,我們常常需要找到有效的方式來釋放和處理這些複雜的感受。上篇介紹了此療法的基本概念,而今天,我想與大家分享我個人的寫作經驗,並介紹一些實用的寫作治療小方法,希望這些方法能夠幫助大家探索內心世界,促進情緒的釋放和自我理解。


一、自身經驗分享

每個人生命中難免會遇到我們難以承受的悲痛與困境。這些艱難時刻常常讓我們感到困惑,不知道如何釋放這些沉重的情緒。對我而言,寫作就是一種強大的工具,幫助我面對和處理這些低谷期,我的書寫習慣從很小的時候便開始了,一開始我會用簡單的句子記錄下自己的情緒,比如:「我今天很生氣,因為……」隨著時間的推移,這些短句逐漸演變為長篇的文字敘述,記錄下我所經歷的一切。而這個方法就像是稍等會介紹到寫作治療小方法裡的情緒日記。

而對我來說,文字不僅僅是表達情感的工具,更是一種情緒的出口,當我將心情和感受寫下來,那些情緒仿佛被注入到每個字句中,這個過程就像是一次深入的心靈對話,成為我釋放壓力的管道,還收穫了更多的自我理解和內在力量。而寫作不僅僅限於負面的情緒,我也會在經歷正向情感時,將那些喜悅和興奮用文字記錄下來,例如,當我出去旅遊或達成某個目標時,我會詳細地記錄下那些讓我感到快樂的時刻,這些文字不僅僅是對當下開心情緒的捕捉,更是未來在面對困難時的一種安慰和支持。

 

二、實踐寫作治療小方法

  1. 情緒日記

    每天花幾分鐘時間,記錄你的情緒和日常經歷。可以使用簡單的句子或短語來描述你當天的感受,例如「今天我感到非常焦慮,因為……」或「今天我很開心,因為……」。

  2. 感恩日記

    每天寫下三件你感到感激的事情。這些事情可以是大事也可以是小事,如「今天有人給我很好的協助」或「今天完成了一個重要的工作」。

  3. 未來信件

    寫一封信給未來的自己,描述你當前的感受、目標和期望,設置一個日期,幾個月後或一年後再讀這封信。

  4. 內在對話

    以書面形式與你的內在自我對話。例如,問自己「我為什麼會感到焦慮?」並寫下你的反應和想法。

  5. 創意書寫

    用寫作的方式創造故事、詩歌或其他創意文本。可以是關於你自己的故事,也可以是虛構的故事。

  6. 回憶錄寫作

    撰寫關於你人生中的重大事件或經歷的回憶錄。包括感受、反思和學到的教訓。


這些寫作療法的效果都能夠在多方面促進個人的心理健康,有助於設定目標和期望,並讓你在未來回顧進步和變化,通過深入了解內心動機和情感狀態,同時增強了自我覺察。且創意書寫能夠釋放情感、激發想像力,並帶來新的視角和靈感,它們還有助於整理和理解過去經歷,從中獲得洞察和成長,記錄自身的情緒變化和識別情緒能夠幫助你更好地了解自己,但若在嘗試這種書寫療法之後覺得不太適合自己,或是這樣的療癒方式已經無法處理掉你的壓力的話,或許也可以嘗試看看面對面的諮商唷!

 

總結來說,寫作不僅是表達想法的方式,更是探索內心、撫慰心靈的好方法,無論是寫情緒日記、感恩日記,還是創作故事或回憶錄,我們都能在寫作的過程中找到內心深處的感受,並從中獲得力量和安慰。不過寫作治療並沒有一定的單一模式,每個人都可以按照自己的節奏和需求來進行書寫,找到最適合自己的方式,慢慢的會發現文字不僅能幫助你釋放壓力、理清思緒,還能成為生活中值得信賴的夥伴,期望大家在書寫中,能夠找到屬於自己的心靈港灣



參考文獻

  • 簡怡人、詹美涓、呂旭亞(2005)。書寫治療的應用及其療效。諮商與輔導,239,22-25。

  • 楊郁婷(2018)。書寫於治療中的開展-理論與實務工作的應用統整。諮商與輔導,387,28-32。

 

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