撰文／吳念珈 實習心理師
審閱／蔡宜軒 諮商心理師
在台灣，孩子們從小到大總會被教導如何提升自己的解決問題能力，在領導力培訓中這也是必修的主題，無庸置疑地，當一個人的問題解決能力極佳時，能克服挑戰而過得順利、為團隊和組織帶來高價值等，或許打從人們出生的那刻開始，人要活著就會遇到各式各樣的困難和問題，使得我們需要努力學習如何克服、面對及解決生活中不如意的人事物。
然而，相對於著眼負向的問題，長年以來的社會教育似乎很少著重於人如何享受、細細品玩生活中正向美好的經驗和感受，直到近二十年正向心理學逐漸開始得到人們的重視，其中「品味Savoring」也是源自於正向心理學，主要概念是在談人們參與、欣賞以及增進生活正向體驗的能力。國內外研究顯示當一個人擁有較高的品味能力時，能為個人帶來較高的幸福感、有較好的身心健康、高品質的親密及人際關係、提高創造力等等。
談到此，或許你會想知道品味能力可以後天努力嗎？在人格特質上，品味確實與特質樂觀、外向有高的關聯性，不過好消息是研究文獻也告訴我們，品味能力是可以藉由練習提升的！
如果你想提升自己的品味能力，可以試試在平凡、忙碌的生活中給自己的「心」一場小旅行。
(1) 一天空出至少20分鐘給自己並規劃可以做些什麼讓自己感到愉悅，例如散步、安靜地坐在公園椅子上、喝杯咖啡、泡澡、與好友聊天、逛博物館或美術館、看夕陽等等任何你喜歡的事。
(2) 開始前：確保這段時間能暫時排除外在干擾以及放下對工作、家庭的擔憂。
(3) 過程中：注意是什麼觸發自己感到開心、平靜、放鬆等正向情緒。
(4) 完成後：花個幾分鐘回顧這段時間的正向感受。
(5) 下一次：思考下次空給自己的時間想做些什麼讓自己感到幸福。
參考文獻：
Bryant, F. B., & Veroff, J. (2017). Savoring: A new model of positive experience. Psychology Press