撰文| 吳念珈 實習心理師
審閱| 蔡宜軒 諮商心理師
睡前滑手機、上廁所滑手機、下班回家倒在沙發上滑手機、忘了帶手機會很焦慮……，這些狀況聽起來很熟悉嗎？隨身的智慧型手機已掌握了我們生活的大小事、觸控幾個鍵輕易滿足身心需求，包含社交需求、叫外送、買東西、排解無聊等。現在的你能想像一週沒有網路或手機嗎？我想可能連一小時都忍受不了。
明明腦袋很累，但手就是停不下來滑
新的資訊會帶給大腦刺激、餵養成癮的大腦，這些行為會讓我們的大腦以為自己被滋養，然而，實際上這些行為很可能是種焦慮的反應，這是人們面對不知道要做什麼的情況或是想逃避做該做的事而有的反應，讓大腦可以快速藉由滑臉書或IG而擁有短暫的愉快感，藉以逃避生活中的其他壓力。
原來是現代科技用了成癮心理控制使用者
心理學上有個著名的實驗：「史金納箱子」，該實驗帶給我們的啟示是比起定期給予酬賞，以「隨機」的方式給予酬賞更容易令人上癮。因此，手機遊戲、社交軟體廠商充分運用了該成癮心理，讓我們在不知不覺中願意不斷地花時間觀看手機是否有通知以及重複重新整理社交平台的頁面，等待著突然跳出來的通知或是訊息以餵養心中的匱乏。然而，令人難過的是無意識地滑手機並無法帶給我們心靈上的滿足感與充實感。
圖片來源：Pixabay圖庫
怎麼停止讓無意識滑手機消耗我們的心神
首先，第一步是開始對自己的狀態有意識，如注意到自己正在漫無目的地滑手機，也可以追蹤手機裡統計使用時間的app，好了解自己究竟花多少時間滑手機。接著，可以嘗試冥想或正念，練習冥想能協助我們排除繁雜的念頭並緩解內在焦慮感。最後，偶爾適時地斷網，能減少大腦因為吸收過多資訊而使得心神消耗，這將有助於我們改善腦疲勞以提升專注力、恢復身心能量。
參考文獻：
金學民譯（2019）：腦科學權威的最高休息法。台北：高寶出版社。
林力敏譯（2020）：你怎麼過今天，就怎麼過今生。台北：先覺出版社。James Wallman. Time and How to Spend It: The 7 Rules for Richer, Happier Days.