接納如實的自己・一個練習接納的好方法

已更新：2022年5月4日

撰文|陳姿伶實習心理師

審閱|蔡宜軒諮商心理師

在人生旅途中，我們總能遇見形形色色的人。有些人能引發我們的欣賞，藉以去思考理想中自己的樣貌；而有些人則會帶來警惕，提醒自己避免成為討厭的樣子。彷彿，我們對於理想的自己都有個概括的想像，但在成為心目中的自己之前，我們認識原先的自己嗎？

「接納」的含義

在平常生活中，我們常常可以聽到「接納」兩字。接納初聽之下往往是個僅能意會而難以言傳的詞彙。然而在諮商領域中，接納包含了一個含義，係指接受所有面向的自己，不論那些面向在自己眼中是好還壞。

在我們慣有的文化下，我們常常會用較高的標準來審視自己，同時也藉由與他人相比，來評斷自己夠不夠好。然而當這些信念變得過於強烈，變成自己不得不遵從的守則時，這些想法反而成為傷害自己的利器。我們害怕在他人面前展示真實的自我，因為擔心不符合他人的期待。我們選擇壓抑或忽略真實的感覺，因為不知道會如何被別人評論，但內心卻早已傷痕累累。

「接納」的方法

正念冥想是一種能夠暫時拋開自我評斷的方法。藉由每天5-10分鐘的正念練習，嘗試空出一段時間讓自己獨處。透過將練習過程中的感覺記錄下來但不急著評斷好與壞，試著辨識自身感受而非專注在外在的看法，並於正念結束後以描述事實的方式看待事件而非以個人主觀價值去評斷。相信當我們能夠一步步的嘗試與練習，便能慢慢享受自我接納帶來的療癒。