撰文｜洪聖緯 實習心理師
審閱｜陳盈吟 諮商心理師
「情緒」屬於我們內心的一部分，雖然看不見、摸不著，卻總影響我們一天的心情起伏。對於情緒的概念，20世紀的學者們亦有不同的定義。像是心理學家Paul Ekman在1972年提出的基本情緒，包含憤怒、厭惡、恐懼、快樂、悲傷、驚訝等。另一位心理學家Robert Plutchik則在1980年提出情緒輪的概念，他認為情緒是綜合了快樂、悲傷、信任、厭惡、恐懼、憤怒、期待、驚訝等八種情緒而來。對於情緒的定義雖各有不同，不過其確實在我們生命中扮演著重要的角色，在現在的社會中，與每天的情緒共存已然成為了重要的課題之一。
辨識情緒
情緒又可分為外顯情緒與內隱情緒，外顯情緒是我們常見的、表達出來的情緒，如開心、生氣等能明顯分辨的情緒；內隱情緒則是較深層、不易辨識的情緒，如罪惡、羞愧等。許多時候我們會知道自己是開心的、難過的、生氣的，卻需要一段時間才能察覺到原來自己偶爾也感受到罪惡、不信任等情緒。雖然當下不易發覺這些情緒，不過其對我們的影響是重要的，或者可以說這些內隱情緒會轉而用外顯情緒的方式表達出來。
舉例來說，J先生在一間大公司上班，他的同事在工作上經常出包，讓J先生也跟著受到影響。J先生知道自己對同事非常不滿，也對同事感到很生氣。但是若進一步去了解J先生的生氣，或許會發現在生氣背後表達的是他對同事能力的不信任，導致J先生需要花很多時間照顧這位同事，卻又無能為力的感受。回頭看發生在J先生身上的事情時，我們很容易忽略了內隱情緒，只關注這些生氣的感覺如何消化與處理，雖然能找到讓生氣暫時抒緩的方法，不過在這些深層情緒持續被壓抑的情況下，會在未來再次以其他的外顯情緒浮現。
所謂情緒星座（affective constellations）是一組由淺層至深層的情緒排列，常見的情緒星座如憤怒-悲傷-羞恥，以及悲傷-憤怒-罪惡等。在這樣的情緒星座中，如羞恥、罪惡等可以說是主要的情緒。而悲傷、憤怒等情緒則能幫助我們對於靠近主要情緒有初步的認識。這些原始的、主要的深層情緒是較具威脅、不易被大家接受的，所以以一種大家較能理解的方式出現，但不論是何種情緒，都是我們真實感受到的，也是屬於我們的一部分，試著去探索自己的內心，與內在的自己對話，才有機會觸碰到這些主要情緒。
與情緒共存
或許看到這邊時，會覺得情緒有很大一部分都是負面的、很難以接觸，但也是這樣的過程，讓我們可以花些時間停下來，傾聽內在的聲音。當察覺到自己的內隱情緒時，先不要急著否定、忽略它，嘗試讓它慢慢浮現，試著感受它帶給自己的影響。而當我們熟練這樣的過程，下次情緒再度來臨時，我們也能以開放、有彈性的態度去接納它。
（圖片來源：Pexels）
參考資料
吳麗娟審閱（2012）：人際歷程取向治療-整合模式。台北：雙葉書廊。
Ekman, P. (1972). Universals and Cultural Differences in Facial Expressions of Emotions. In Cole, J. (Ed.), Nebraska Symposium on Motivation (pp. 207-282). Lincoln, NB: University of Nebraska Press.
Plutchik, R. (1980). A general psychoevolutionary theory of emotion. In R. Plutchik & H. Kellerman (Eds.), Theories of emotion (pp. 3-33). Academic Press.