撰文｜陳繹婷 實習心理師
審閱｜張育瑄 諮商心理師
在上個月的文章，介紹了建設性的恐懼(constructive fear) 及破壞性的恐懼(destructive fear)的特徵及可能延伸出來的症狀。在這個月中，將介紹幾種方法，幫助大家面對這些未知的恐懼。那就一起來看看吧～
｜如何應對對未知的恐懼
每個人，每天，都可能會面對未知的恐懼。當這樣的恐懼還不到很嚴重的時候，我們可以採取以下應對方法來面對它們：
（一）寫日記(journal)
每天寫日記可以幫助我們更好地了解自己的恐懼，進而改變恐懼。有一種書寫方式稱作為自由書寫(journal freely)，當我們自由地寫下日記，並且不加任何評判時，可以讓思緒更加的緩和，並潛在地理解是什麼阻礙了我們。
（二）冥想(meditate)
當我們聚焦在自己身上，觀察和評估自己的感知、情緒和行為，我們就越能理解和欣賞我們是誰以及我們需要什麼。透過每天給自己一段時間進行冥想，我們可以更加了解自己，也更可以區辨生活中真正需要和想要的東西。
（三）製作夢想板 (vision board)
夢想板是透過搜尋網路上的照片或翻閱報章雜誌上的圖像，將影像下載、剪貼，並進行拼貼，將內心希望實現的畫面變為現實事物的板子。在製作過程中，讓我們有機會發揮創造力，想像不同的未來。這是一個宣洩內心欲望的方式，給予我們希望，也支持著我們將這些目標變為現實。
（四）與朋友和家人交談
與值得信賴的朋友或家人討論自己的恐懼，或許他們有類似的經驗，便可以提供相關因應的方式。而在表達恐懼的過程中，也可以幫助我們減輕羞恥、壓力或焦慮，使自己感覺沒那麼孤單。
（五）設定短期和長期目標
當我們了解自己的恐懼是來自於面對改變時會有的恐懼時，可以從可實現的小目標開始設立，一步一步走向自己的短期目標，接著走向長期目標。透過設立小目標，我們感覺自己是可以做到的時候，恐懼往往會消退；反之，當目標太大，我們會感覺到驚慌，而不知道要從什麼地方開始。像這樣一次一步地設定目標，我們可以和恐懼相處，並以緩慢、謹慎和認真的方式朝著未來前進。
（六）治療
當面對變化的強烈恐懼已經導致更極端的症狀，影響著我們的日常生活，包括社交生活、工作狀況以及與人的關係，我們可以透過諮商來找到方法克服這些恐懼，抑或著尋求藥物的協助，幫助我們在生理上得到好的緩解。
｜我什麼時候該尋求幫助？
那麼，該怎麼知道自己的恐懼已經大到需要求助於專業呢？
如同上一篇文章所提到的，當你感覺到自己已經陷入困境、抑鬱或焦慮一段時間了，此時，尋求專業的幫助就很重要。讓訓練有素的專業人員通過客觀的角度指出我們看不見的盲點，給予支持，也協助我們建立健康且具適應性的生活。
〔攝影師：Pete Will，連結：Canva〕
面對未知，我們都會有恐懼。希望這篇文章可以帶給讀者一些應對的方法，和自己的焦慮和平的相處，不至於被淹沒。
那麼，在下個月，我們將更深入地談論第一種應對方法－日記書寫，幫助大家更多的了解日記書寫的好處，以及可以如何開始進行。
那麼，我們下個月見～～
參考文獻：
Morgan Mandriota. (July 28, 2022). How to Cope With the Fear of the Unknown. [Online forum comment]. Verywell mind. https://www.verywellmind.com/i-fear-change-how-to-cope-with-the-unknown-5189851