撰文｜薛 喬 實習心理師
校閱｜蔡宜軒 諮商心理師
C是一名20多歲的女性，從事服務業。一日，她上班時接到一通男性民眾的電話，認真工作的C在電話中初步了解該民眾的需求時，卻在電話那頭聽到粗重的喘氣聲，經確認後，該民眾正在電話當中，透過C的聲音進行自慰。
C當下雖然受到驚嚇，但仍秉持著工作的立場，完成了那通電話。事件發生後，C內在湧起了強烈的不適、噁心、憤怒、委屈，甚至是羞愧感，並在往後的一段時間中，當接到陌生男性的來電，身體的負向感受會被喚起。[1] [2]
在上述的情境，確實構成了性騷擾情境的成立條件。但是在性騷擾發生的當下，C卻無法立即做出拒絕的反應，其實不只是C，許多有被性騷擾共同經驗的人（絕大多數是女性），在受害的當下是不知如何反應的，甚至第一個念頭是「我是不是想太多了？他可能沒有這個意思」。會有這樣的念頭出現相當正常，因為我們的文化，很少教我們如何聆聽、相信自己的身體經驗，以及社會對於性的汙名化，也會讓我們很難在第一時間就接受性暴力發生在自己身上。
我們的身體，無聲中為我們乘載許多生命經驗與情緒記憶，今天這篇文章，將從身體的角度出發，帶領大家認識身體界線，覺察身體感受，讓我們能回到自己身上，好好觀照自己。在下個月，將接續身體界線議題，談談當我們遇到性騷擾事件，後續如何做情緒安頓、以及如何在當下為自己勇敢發聲。
何謂身體界限
所謂的身體界限（physical boundary），是指人在內在感受上，主觀的為自己區分出「怎樣的觸碰是讓自己舒服並能接受的」。身體界限是一種隱形的，卻對於維持個人自尊、自主性、安全感，非常重要的心理劃分。因此，當我們感受到身體界線被他人侵犯到，不一定僅限於物理上的實質碰觸，包括路人不懷好意打量的視線、他人在言語上的評論或攻擊我們的身體、或是像上述案例中的性猥褻電話，都構成對於個人身體界線的侵犯。而每個人的身體界限劃分程度不同，學習尊重多元差異，不強加個人價值觀至他人身上。
覺察身體感受
在為自己劃分身體界限前，對自己的身體感受有足夠的覺察和認同是重要的。我們的文化並沒有教我們如何重視身體感受，忽略身體感受，有時候反而讓我們在權益受到損害時，讓我們不敢第一時間為自己發聲，而是先檢討是否是我們的感覺出了問題（張秀如、余玉眉，2007）。[3] [4] [5]
但是，感覺是無關對錯的，何況身體的感覺又是那麼的直接清晰。我們的身體，一直以來都為我們承受了許多，可能有喜悅、痛苦、悲傷，就像一條生命的長河，所有的生命經驗都匯流在其中。你有多久沒有好好感受、觀照自己的身體了呢？唯有清楚覺察到自己的身體喜歡什麼、討厭什麼，才能對自己的身體界限有明確的覺知，也才有機會在需要自我保護時，能堅定、明確的向他人說「不」。
感受身體可以如何做呢？和大家分享一個平常可以靜下心來感受身體的小練習，有空的時候，可以跟著以下的指導語，回到自己身上，好好關照儲存的身體裡的情緒與經驗。
正念呼吸練習
1. 請找個舒服的姿勢坐著，盡可能背脊打直而不僵硬，雙肩自然下垂。
2. 現在，你可以閉上你的眼睛，自然的把手放在肚子上，感受接下來的呼吸練習。
3. 現在請你深深吸一口氣，感受外面的空氣進入你的身體，會先經過你的鼻腔，經過你的喉嚨，經過你的胸腔，來到你的腹部。
4. 溫柔地把注意力放到上腹部。吸氣時，感覺上腹部微幅凸出擴張；吐氣的時候，上腹部下沉縮小。
5. 讓我們維持這個呼吸，吸氣，感受到空氣進入你的身體，吐氣，感覺到空氣離開，保持這個呼吸。
練習感受身體、設立身體界限，可能對多數的我們來說並不是習以為常的事，但這件事又事如此重要，除了能更靠近自己外，也能夠幫助我們在關係中保護自己。下篇文章，將延續身體界限的討論，聊聊當身體界限被他人跨越，甚至構成性騷擾的身體與心理不適，可以如何調適，以及，我們要如何清楚的表明自己的身體界限呢？我們下個月見囉！
參考資料
陽明電子報（無日期）。看不見的地雷－談身體界限。民97年3月20日，取自：https://www.ym.edu.tw/ymnews/148/blog_hs.html
張秀如、余玉眉（2007）．身體觀點－體現與身體心像．護理雜誌 ，54（3），77-81。
如果想要談身體界線，換一個例子說明較妥當。