撰文| 黃芊菡實習心理師
審閱| 陳盈吟諮商心理師
有時候早上急急忙忙地起床刷牙，趕著公車捷運，展開一整天忙碌的行程，下班後回到家吃個晚餐、洗個舒服的澡，一天就快要結束了，而準備在睡前滑個手機關心朋友們今天做了些什麼、擁有什麼樣的心情，自己也發發限時動態、貼文記錄自己的生活，分享給身邊的人作為今天的結束。常常經歷這樣的日常嗎？緊湊的一天就這樣過完了。
邀請你回想昨天自己一整天的行程，有沒有片刻是留給自己的，也許是十分鐘、半小時、一小時，沒有手機、沒有電視、沒有人打擾，只有你與自己的時間呢？我們好少好少撥點時間留給自己，回想自己今天所遇之事、所感所受，錯過了很多與自己相處的機會，而許多情緒也未被妥善照顧及看見，一點一滴累積在身上、心上，漸漸變成疲憊的身軀。怎麼辦呢？讓我們透過寫日記關照自己，有一個與自己對話相處的時刻吧！
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寫日記的用意
或許有些人第一次接觸日記的經驗，多半來自小時候老師要求我們寫聯絡簿上的週誌，寫了今日發生什麼事、名言佳句，再給「老師」看，我們被迫要寫下這些文字，且為了給老師看，這樣的經驗不是太好，漸漸的書寫符合社會期待的內容，卻忘了日記可以是我們安頓自己的一隅空地。
我們要記得的是寫日記是為了作者而寫，也就是自己，而非讀者。在《駕馭沉靜：平衡身心靈與內外衝突，通往幸福的情緒練習》一書中提到一句話：「寫日記讓我們卸下心裡的包袱，把負擔擺到紙上。」試著放慢思緒，想想今日的自己在什麼狀態裡？為了什麼事而生氣、難過、害怕？是因爲什麼而有這些情緒？今天有什麼事情值得我感謝？把自己的想法透過書寫，拉開一段距離，更冷靜的方式看待他，就更能在焦慮害怕之餘還能夠穩著自己，清楚思緒。試著把所有的所思所想，不管有多複雜，都試著傾吐在紙上，透過這樣的書寫也把平靜帶給自己。
一開始不需要為自己設限：我要寫多少字、我要花多少時間才是對的。寫日記是為了暫時抽離資訊爆炸的世界、是為了與自己對話，嘗試了解在忙碌的一天我經歷了什麼、是為了梳理情緒，都是以自己為主。一天寫個一次兩次、五分鐘二十分鐘都好，只要願意留一些時間觀照自己，都是一件有助益的事。
讓我們一天花一點時間與自己對話吧！