用書寫療癒自己・一種書寫方式的簡介——心理位移書寫

平時你有書寫的習慣嗎?當我們遇到一些壓力事件或挫折時,除了找別人聊聊是種常見的抒發情緒方法之外,書寫也是很多人會使用的一種方式。透過書寫的進行,不僅可幫助我們紀錄當下最真實的感受,往往我們還能從事後回顧的過程,看見自己的成長、促進自我的覺察,進而達到療癒自己的功用。所以書寫可謂是抒發情緒與兼顧自我成長的一項好工具,怪不得越來越多人都開始投入書寫的嘗試。


心理位移書寫簡介

這次我們要介紹的「心理位移書寫」方法,有別於其他我們可能曾聽過的自由書寫或表達性藝術書寫,它最大的特色便在於書寫時心理位子的移動與改變。這個移動與改變其實是一種人格位子的轉換。在一般書寫情境中,我們通常會以第一人稱(也就是「我」)的視角來描述自己遇到的事情及過程中的感受。而心理位移書寫方式的不同之處便在於,它不僅侷限在單一視角的敘述之上,反而是藉由

不同人稱位子(如「你」和「他」怎麼看)的移動與加入,幫助我們拓展看待原事件的不同感受與想法,進而達到更宏觀思考的效果。



心理位移書寫方式

心理位移書寫的練習方式可以從挑選一個最近讓你感到壓力很大或是情緒濃厚的事件開始進行。書寫的順序如下,分別從「我」、「你」、「他」再回到「我」的方式開始進行書寫。一開始我們可以先從「我」的角度描繪自己最近遇到的事情及感覺,當自己感受到在「我」的位子上寫得差不多時,接下來就可以把位子移動到「你」上面試試看,接著再移動「他」,最後一步再回到「我」身上,看看經由這幾種不同角色位子的轉變,會不會從中獲得一些不同的感受與體驗,這便是心理位移書寫。


舉個小例子

以下我們以「你因為發現論及婚嫁的另一半劈腿而提出分手,但卻對分手感到萬分痛苦」這個小例子進行書寫的舉例:


「我」

我怎麼會那麼可憐,這麼多年來我在他身上付出的心力到底算些什麼,難道是我哪裡做得不夠好所以他才會選擇離開我嗎?我現在年紀一大把了還被對方拋棄,接下來的日子我該怎麼辦,而且我要怎麼跟我的家人朋友說這件事,他們一定會覺得我很丟臉。


「你」

你還好嗎?明明犯錯的人是對方為何你要這麼說你自己?而且我想今天不論是哪個人遇到你這種情況應該都會很衝擊及難以接受吧。要是你的家人和朋友不能理解你還選擇責怪你的話,那他們的這個身份也真的是白當了。


「他」

我聽見他這樣講自己其實會感到有些心疼耶。雖然還不太確定事情的來龍去脈是怎樣,但他應該是對另一半付出很多的真心及努力,所以在面對這樣的情況才會覺得那麼無助吧。


「我」

雖然我確實還是會對這件事感到很難受,但我同時也發現原來是因為我真的對他很在意和上心,才會對這個行為感到特別心寒。而且原來我也期待在這種時候我的家人朋友是可以接住我的,而不是怪我哪裡做得不好。


透過不同人格位子的移動,我們從一開始描述較多負面聲音的「我」,到開始出現同理與照顧自己的「你」,再到可客觀理解雖不了解來龍去脈但對伴侶感到在乎的「他」,再回到原先的那個我時,可發現原本的「我」不再只有負面或批判的聲音,而是多了一些對另一方劈腿及家人需求的覺察(期待家人可接住自己不責備),也開始為自己的處境感到疼惜。

圖片來源:https://www.pexels.com/zh-tw/search/write/



下次當我們又遇到一件讓你感到壓力山大卻不知道可以跟誰說時,或許你也可以來嘗試看看心理位移書寫的這個方法!



參考資料:

李素芬、陳凱婷(2016)。書寫療癒:西方表達性書寫與本土心理位移書寫。輔導季刊,52(4),59-69。

鍾珮甄(2018)。從敘事治療看書寫的療癒力量。諮商與輔導,390,48-51。

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