撰文｜陳繹婷 實習心理師
審閱｜張育瑄 諮商心理師
本篇文將提供幾個方向，讓我們在不知所措、難以表達的時候找到自己能做的事。同時在閱讀的過程中了解到自己畢竟不是專業人員，我們可以因著愛給予陪伴和幫助，但也了解我們的限制，量力而為都是沒有關係的。
那就讓我們一起看下去吧～
［製作：Stock Snap，連結：Canva〕
｜告訴他們，你在乎
簡單的三個字「我在乎」，可能對於一個感覺整個世界都在與之對抗的人來說意義重大。或許一個擁抱或一個溫柔的接觸就可以傳達這個訊息。重要的是伸出援手，讓對方知道他們對你而言是很重要。我們說的話可以不那麼深奧或充滿建議，僅僅是放入同理和接納便能表達我們的在乎和關心。
｜提醒他們，他們很重要
患有憂鬱症的人普遍會有一種感覺是，他們的生活並不重要，即使他們走了，也沒有人會在乎。而當我們的朋友在憂鬱和無價值感中掙扎時，讓他們知道他們是我們生活中很重要的人可能意義重大。我們可以很真誠的表達對方對我們而言在許多不同方面都是重要的，幫助他們意識到自己的價值並且值得這份價值。
｜提醒他們，你在他們身邊
憂鬱症會讓人感覺好像沒有人能理解自己的感受，甚至沒有人嘗試去理解，而這可能會讓人感到孤立、不知所措，在與人相處時越來越退縮。
因此，向有需要的朋友伸出援手是重要的第一步。如果對方還沒準備好要怎麼說，給他一些空間和時間吧！並且持續花時間向他們表達支持，嘗試定期地與對方聯繫，不論是面對面、透過電話或訊息都是好的方法。
讓對方知道我們就在他身邊，會讓他們感到比較安心。或許一開始我們會不太清楚這麼做有什麼用，但要知道，光是讓朋友知道他有可以依靠的對象，就是意義重大的一件事。
｜問問他們，你可以怎麼幫忙
憂鬱症會帶給正在經歷的無論生理還是心理上人莫大的壓力，而這些壓力會讓朋友害怕成為我們的負擔而不願意接受協助。憂鬱症也可能會讓人感到疲倦和沮喪，以至於他們甚至不知道該尋求什麼樣的幫助。
因此，我們可以向對方清楚的表示我們的不介意，並且準備一些具體的建議，例如「需要幫忙做家務或買菜嗎？」、「你想找人陪一會兒嗎？」、「你想讓我開車載你去看醫生嗎？」等等。或許我們想到的幫助並不是朋友心中想到的真正幫助，這時候傾聽他的想法，再提供實際的支持與協助也是可以的。
｜鼓勵他們尋求專業協助
憂鬱症治療是從憂鬱症中恢復的一個非常重要的部分，但人們常常對自己的病情感到羞恥，或者對治療是否真的有幫助感到悲觀。這時候我們可以鼓勵朋友尋求藥物的協助，讓對方瞭解到憂鬱症是一種真實且可以被治療的疾病，尋求幫助完全沒有錯。並在朋友接受醫療幫助後持續的陪伴對方，提醒他取藥或準時赴約。
｜告訴他們，他們並不脆弱
憂鬱症的人往往會覺得自己很脆弱，懷疑自己是不是有問題，並認為這是一種人格缺陷。此時我們可以跟朋友說明憂鬱症的由來－憂鬱症是大腦內激素失衡所引起的疾病，但這並不代表他們很脆弱。事實上，要對抗這樣的疾病需要很大的力量，所以他們可能比他們想像的還要更強大得多。
我們可以溫柔的回應他們，這並不是他們的錯，提醒他們有多麼堅強，是有韌性、有能力的人。
｜小結
和陷入憂鬱的朋友相處真的是不容易的事情。相信看到這邊的你，內心真的有好想要幫助以及陪伴的朋友，真的辛苦你了。在下一篇文中，筆者將繼續提供幾個在與憂鬱的朋友相處時，我們可以如何和他們互動的方向。
那麼，照顧好自己，我們下個月見！
參考文獻
Nancy Schimelpfening (2022). What to Say to Someone Who Is Depressed. Verywell Mind. Advance online publication. Retrieved from https://www.verywellmind.com/what-to-say-when-someone-is-depressed-1067474
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