• 蔡宜軒 心理師

被分手的傷痛和自我療傷

已更新:2天前

   「老師,我失戀了,我好難過,有什麼方法可以幫助我趕快振作起來?」




在筆者從事諮商輔導的工作過程中,時不時遇到被分手的來談者,他們因為交往對象向他們提出分手,心情陷入一陣混亂,並嘗試尋求周遭朋友的協助,希望得到一些安慰,但卻得到不被理解的回應,如:「好了啦,不要難過了啦!我們去吃好吃的東西,不然一起去逛街好了!」、「我再介紹其他對象給你認識,這樣你就不會一直想他/她了!」等,這使得他們沒有辦法好好吐露心裏的悲傷。



    在被分手的初期,要接受自己被分手可能不太容易,畢竟對你來說,一個你愛的人突然從你的生活中離開,肯定是相當痛苦的,這個時候,不要太強求自己馬上就要振作起來,你需要的是一段時間的自我療傷。心理學家告訴我們,分手後可能會經歷五個階段,依序是:震驚/否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受(註)。由於每個人的個性、交往時間長度和被分手的經驗不同,因此每個人在面對被分手的反應及療傷需要的時間也不同。





    我們可以如何照顧自己被分手後的傷痛呢?



第一、慢慢讓自己接受被分手的事實、適應沒有對方的生活,並允許自己會悲傷、會想念、會心痛、會哭泣、會自我懷疑。


第二、將心思和時間轉移到其他你覺得重要或你感興趣的活動上,如工作、閱讀、聽音樂、打電動、運動、看電影、與親朋好友聚餐等。


第三、透過一些管道抒發自己的情緒,如找朋友聊天、唱歌、旅遊、寫日記等。當你覺得被分手的陰影和傷痛實在太過沉重,你也可以透過諮商的方式,幫忙自己爬梳這些沉重的情緒和想法來從被分手的傷痛中走出,同時學習如何自我療傷。





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(註)悲傷不是盡頭,只要你願意繼續向前走!淺談悲傷五階段:https://pansci.asia/archives/120792

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