「書寫日記」—與自己對話的過程

已更新:5月17日

撰文| 黃芊菡實習心理師

審閱| 陳盈吟諮商心理師


有時候早上急急忙忙地起床刷牙,趕著公車捷運,展開一整天忙碌的行程,下班後回到家吃個晚餐、洗個舒服的澡,一天就快要結束了,而準備在睡前滑個手機關心朋友們今天做了些什麼、擁有什麼樣的心情,自己也發發限時動態、貼文記錄自己的生活,分享給身邊的人作為今天的結束。常常經歷這樣的日常嗎?緊湊的一天就這樣過完了。

邀請你回想昨天自己一整天的行程,有沒有片刻是留給自己的,也許是十分鐘、半小時、一小時,沒有手機、沒有電視、沒有人打擾,只有你與自己的時間呢?我們好少好少撥點時間留給自己,回想自己今天所遇之事、所感所受,錯過了很多與自己相處的機會,而許多情緒也未被妥善照顧及看見,一點一滴累積在身上、心上,漸漸變成疲憊的身軀。怎麼辦呢?讓我們透過寫日記關照自己,有一個與自己對話相處的時刻吧!



攝影師:picjumbo.com,連結:Pexels


寫日記的用意

或許有些人第一次接觸日記的經驗,多半來自小時候老師要求我們寫聯絡簿上的週誌,寫了今日發生什麼事、名言佳句,再給「老師」看,我們被迫要寫下這些文字,且為了給老師看,這樣的經驗不是太好,漸漸的書寫符合社會期待的內容,卻忘了日記可以是我們安頓自己的一隅空地。

我們要記得的是寫日記是為了作者而寫,也就是自己,而非讀者。在《駕馭沉靜:平衡身心靈與內外衝突,通往幸福的情緒練習》一書中提到一句話:「寫日記讓我們卸下心裡的包袱,把負擔擺到紙上。」試著放慢思緒,想想今日的自己在什麼狀態裡?為了什麼事而生氣、難過、害怕?是因爲什麼而有這些情緒?今天有什麼事情值得我感謝?把自己的想法透過書寫,拉開一段距離,更冷靜的方式看待他,就更能在焦慮害怕之餘還能夠穩著自己,清楚思緒。試著把所有的所思所想,不管有多複雜,都試著傾吐在紙上,透過這樣的書寫也把平靜帶給自己。


一開始不需要為自己設限:我要寫多少字、我要花多少時間才是對的。寫日記是為了暫時抽離資訊爆炸的世界、是為了與自己對話,嘗試了解在忙碌的一天我經歷了什麼、是為了梳理情緒,都是以自己為主。一天寫個一次兩次、五分鐘二十分鐘都好,只要願意留一些時間觀照自己,都是一件有助益的事。


讓我們一天花一點時間與自己對話吧!

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