撰文｜洪晨瑋 實習心理師
校閱｜蔡宜軒 諮商心理師
悲傷，是我們為敢愛所付出的代價—Irvin D. Yalom, Marilyn Yalom《死亡與生命手記：關於愛、失落、存在的意義》
死亡，人們殊途同歸的終點。雖知如此，面對至親之人的離世，總令我們感到刻骨銘心地心痛，經驗到好像失去了自己的一部分、失去過往一段美好共有的記憶；當一如往常地想和對方分享生活的點滴時，才驚覺到對方已經不在了、不再存在；體驗到前所未有的悲傷和孤單…
精神科醫生 Kübler-Ross 提出悲傷的五個階段（The Five Stages of Grief），來描述面對失落時的心理狀態：
1. 否認（Denial）
事實過於殘酷，一時之間真的很難以面對和接受，而否認事情的發生，有些人會呈現麻木的狀態，表現冷淡和恍神。
例如：「不可能！好難相信…前幾天我們還一起聊天吃飯的…怎麼會…」
2. 生氣（Anger）
無法再欺騙自己，被迫面對現實，但現實卻如此沉痛，而開始怨天尤人、怪天怪地怪別人，甚至對自己生氣。生氣帶來力量，從悲傷的無力中，幫助自己稍微能夠面對現實，從孤獨中，與人連結。真實地去感受這份生氣，是從失落中復原的重要過程。
例如：「都是你！為什麼不多照顧他，才會發生這種事…」、「都是我的錯！要是我再多花點時間陪他、照顧他時多留意一點，就不會這樣了…」
3. 討價還價（Bargaining）
憾事發生，心中不免會出現「早知道…當初如果…」等想法，假想憾事有沒有機會因此沒有發生，又或是跟上天談判，希望能夠讓結果有所改變。
例如：「當初如果我能夠放下工作，更用心照顧他，會不會…」、「只要能夠再見他最後一面和他說幾句話，要我少活五年我也願意…」
4. 沮喪（Depression）
真實地知覺到這個人已經不在了，再也沒辦法和他有所連結，悲傷、無力和絕望感縈繞心頭，每當想起時總淚流滿面，不知道該如何面對未來的生活，感覺一切真的好難。有些人在此時也會出現自殺意念。
例如：「你留下我，只剩我一個人該怎麼辦…」、「我好像已經不害怕死，因為這或許能讓我能再見到你…」
5. 接受（Acceptance）
悲傷的感覺已減緩，談論或想起時能較為平靜，重新過生活，正常吃飯睡覺、一如往常上班工作和家人、朋友玩樂。接受不代表忘記、不代表放下、不代表悲傷結束，而是理解到愛多於痛苦，他的好、你們之間的經歷會永存於你心中，每當想起時還是會覺得好想念、有些難過，但同時心中也有一股暖流流過。
例如：「我很想你，我知道你會希望我過好生活，連你的份一起…」
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悲傷五階段僅是理論，真實經驗中，五階段可能並不是線性依序發生，可能會反覆循環，且每個人的經驗不同，不一定會經歷每個階段。愛得越深，彼此間的連結越強，當失去時所承受的悲傷痛苦就越大，自然需要花較多的時間從失落中復原。
這段時間的生活一定不容易，但有時仍盡量要為自己「找事做」：有自我療傷的方式（如：讀書、聽音樂、書寫和運動等），以及持續和家人、朋友保持連結是很重要的，將有助於你沉澱情緒和調適心情，也會讓你感受到自己仍受到他人的關愛著。難過時就好好哭泣、想念時就好好想念，或許也可以對著空氣說聲：「OOO，我好想念你。」
最終，
悲傷不會隨著時間消失，但我們可能會隨著時間成長，足以帶著想念、帶著愛繼續前行。
參考資料
Irvin D. Yalom & Marilyn Yalom（2021）。死亡與生命手記：關於愛、失落、存 在的意義（鄧伯宸譯）。心靈工坊。（原著出版於 2021 年）
Christina Gregory PhD. (2022, June 7). The Five Stages of Grief – An Examination of the Kubler-Ross Model. PSYCOM