解決生活所有的問題就能幸福嗎?從品味(Savoring)重構幸褔感。

已更新:2021年10月22日

撰文/吳念珈 實習心理師

審閱/蔡宜軒 諮商心理師


在台灣,孩子們從小到大總會被教導如何提升自己的解決問題能力,在領導力培訓中這也是必修的主題,無庸置疑地,當一個人的問題解決能力極佳時,能克服挑戰而過得順利、為團隊和組織帶來高價值等,或許打從人們出生的那刻開始,人要活著就會遇到各式各樣的困難和問題,使得我們需要努力學習如何克服、面對及解決生活中不如意的人事物。


然而,相對於著眼負向的問題,長年以來的社會教育似乎很少著重於人如何享受、細細品玩生活中正向美好的經驗和感受,直到近二十年正向心理學逐漸開始得到人們的重視,其中「品味Savoring」也是源自於正向心理學,主要概念是在談人們參與、欣賞以及增進生活正向體驗的能力。國內外研究顯示當一個人擁有較高的品味能力時,能為個人帶來較高的幸福感、有較好的身心健康、高品質的親密及人際關係、提高創造力等等。




談到此,或許你會想知道品味能力可以後天努力嗎?在人格特質上,品味確實與特質樂觀、外向有高的關聯性,不過好消息是研究文獻也告訴我們,品味能力是可以藉由練習提升的!


如果你想提升自己的品味能力,可以試試在平凡、忙碌的生活中給自己的「心」一場小旅行。

(1) 一天空出至少20分鐘給自己並規劃可以做些什麼讓自己感到愉悅,例如散步、安靜地坐在公園椅子上、喝杯咖啡、泡澡、與好友聊天、逛博物館或美術館、看夕陽等等任何你喜歡的事。

(2) 開始前:確保這段時間能暫時排除外在干擾以及放下對工作、家庭的擔憂。

(3) 過程中:注意是什麼觸發自己感到開心、平靜、放鬆等正向情緒。

(4) 完成後:花個幾分鐘回顧這段時間的正向感受。

(5) 下一次:思考下次空給自己的時間想做些什麼讓自己感到幸福。


參考文獻:

Bryant, F. B., & Veroff, J. (2017). Savoring: A new model of positive experience. Psychology Press

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