親密伴侶,我該怎麼說你才懂?

已更新:2021年9月2日


明明相愛的兩人,為何摩擦那麼多?

談戀愛時的心動令人著迷,有人呵護著自己、陪伴著自己,與自己心愛的人有所連結,好像生命就此有了意義。過了熱戀甜蜜期之後,每天和對方膩在一起就開心的日子,彷彿過去的一場夢。取而代之的,是爭吵及經常妥協。

想要好好和另一半溝通,不是被拒絕,就是不歡而散,心情常為此起伏不定好難受。夜深人靜時在心裡會問:難道真的相愛容易相處難,到底該怎麼做,才能回到過去甜蜜的時刻呢?

跟家族治療大師學習有效的溝通 家族治療大師維吉尼亞·薩提爾,從多年的治療經驗中,發展出一套系統,告訴為了關係困擾的伴侶們,如何有效地和對方溝通,以獲得更理想的伴侶關係。首先,我們要先理解何謂「有效的溝通」。薩提爾的有效溝通,是指在對話中顧慮到自己的感受、對方的狀態,及情境下的需求。 許多人在溝通時,習慣使用不一致的溝通方式,像是討好、指責、迴避走開、講道理,這些溝通方式有其功能,在短期上也有讓衝突冷卻的效用。但是,這些溝通方式,常常無形中犧牲了自己的感受,或是他人的需求,長期下來,心與心之間的距離反而因此拉遠,相愛的兩人中間彷彿隔出了一道牆。這道牆會阻止兩人貼近對方,而使關係出現難以修補的裂痕。因此,學習有效的溝通方式,是希望在關係中,找一個適當的時機跟伴侶聊聊自己的感覺,同時也聽聽對方的心聲,讓有心維持關係的兩人,有機會找出一條相愛之道。

如何有效的溝通 薩提爾在其治療中常使用「天氣報告」來協助面臨問題的伴侶們溝通。天氣報告的內涵有五個部分:感謝與欣賞、擔憂與困惑、抱怨加上建議、新資訊、希望和願望。 首先,我們應該理解,很少人喜歡被指責、也很少人喜歡一直聽對方抱怨。因此,在和親密伴侶溝通時,可以先以感謝對方、欣賞對方的部分開始,讓對方感覺到被重視、被認可,才有機會卸下對方心中的高牆,讓溝通有機會繼續。



​接著,試著表達在親密關係中,自己對伴侶或關係的擔憂,以及伴侶言行令自己困惑的地方,製造機會讓對方了解自己心中的擔心及疑問。下一步,可試著提出自己對關係的不滿,述說自己心中的委屈及難受。同時,在抱怨最後,加上給對方的提議,告訴對方你希望他/她如何調整。

新資訊指的是,在和伴侶溝通時,可以額外補充對方可能不知道的新資訊,不論是想要隱藏驚喜的巧思,或是自己為了關係的付出,讓對方更理解自己為了呵護關係所做的努力。最後,可以試著提出自己對關係的希望,為彼此的關係定下一個方向。這個希望不一定會實現,但至少兩人能取得共識,一起朝向希望邁進。

舉個例子,當伴侶A因為工作上臨時出了狀況必須緊急加班,而被迫取消和伴侶B的電影約會。身為被取消約會的B,可以這麼說:「我欣賞你總是為了工作全力以赴,這也是我喜歡上你的原因(欣賞)。不過你這樣臨時被公司要求加班,我擔心你會累壞了,不知道你有沒有時間好好吃頓飯?(擔心與困惑) 我本來滿心期待和你一起看電影,人都已經在路上了才知道你要加班不能來,好失望喔!(抱怨)

為了能準時和你看電影,我這幾天好努力的把工作處理好,就為了今天要準時下班。(新資訊) 下次如果有類似情況,希望你能盡快讓我知道(提議),為了補償我難過的心情,等你忙完工作有空時,我想要一整天跟你到戶外走走,希望你花點時間規劃一下唷!(希望)」

有效溝通≠關係萬靈丹 薩提爾的溝通理論,雖然能幫助我們和伴侶有效的溝通,但這並不是所有問題的解藥,可能不適用於某些伴侶。如果關係中有一方努力學習成長,但另一方總是固執不願調整,長期下來,努力付出的一方會感覺無力而對關係更加失望,心牆越築越厚。 因此,另一個探討親密關係問題的解決之道,也許可以從理解雙方願意為關係付出的程度開始,探討雙方渴望關係的程度,及維持關係的意願。若雙方都想留在關係裡,運用薩提爾的溝通理論為關係進行有效溝通,相信能為伴侶帶來更貼近彼此、更加親密的高品質關係。

參考文獻 成蒂(2019):我們之間:薩提爾模式婚姻伴侶治療。心靈工坊。


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