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敏感的你,需要好好的自我相處──高敏感的自我調適

撰文 鄭宇軒 實習心理師

審閱 張育瑄 諮商心理師


你是否有這樣的感受呢?無論是參加聚會或是活動,周遭交談的人聲、播放的音樂,容易讓你坐立難安;豐富的色彩會使你眼花繚亂;儘管沒有太多的壓力,但似乎總是時常感到疲憊,每天需要花費時間沈浸在自己的世界中,才能調節自己的感受和狀態。但環顧周圍的人,他們不一定需要花費大量的時間處理這樣的感受情緒。你是否也懷疑過,自己到底是發生什麼事?



(圖源:Pexels)

高敏感族群的特別之處:


事實上,你並不孤單,你可能是高敏族群(High Sensitive Person)的一員,世界上約有15-20%的人屬於這樣的族群。人們在相同的情境、刺激底下,神經系統受到的反應有所不同。而身為高敏感族群的人,容易對接觸到刺激的資訊進行較深度的處理,並激發出情緒感受。舉凡外在的聲音、溫度,或是內在的疲累、疼痛和情緒感受,一旦大量或是混合的出現,例如在聲音氣味吵雜的市場,又或是震耳欲聾的KTV裡,身為高敏感的人,容易對這樣的刺激「超載」,這也是為何高敏感的人時常會感到疲倦。


同時高敏感的人們因為能敏銳的感受各類訊息,更容易直覺且深入的思考,找出問題的答案;或是在執行工作的時候,靈光乍現、留意可能的危機;在人際互動中留意到關係的變化,也能對他人能有更多的情緒同理。以上種種都是高敏感帶來的優勢。


高敏感的自我調適:


那身為一個高敏感族群,該如何對待這些我們與生俱來的特質呢?


依據的 Aron博士在《The High Sensitive Person》一書中提到,我們可以用以下幾個策略來調適自己的特性:

1.接納高敏感的特質並了解它。首先,接納敏感的特質,並了解這樣的特質對我們的影響。一如前文所說,每個人在相同的情境、刺激底下,神經系統受到的反應有所不同。擁有這樣的特質並不代表我們是奇怪、或有什麼樣的問題,只不過是剛好屬於某類族群。學習去自己了解自己的敏感:自己容易對什麼樣的事情和經驗敏感?到什麼樣程度,自己程度是需要休息?因為每個人都是如此特別,多了解自己的狀態是非常重要

2.休息:高敏感族群容易受到各種刺激的影響,因此也很需要休息。這裡的休息包含了睡眠、休閒(例如好好看上一本書,或是獨處),以及「沈澱」的時間。所謂的沈澱,包含放鬆和獨自一個人的思考。藉由祈禱、冥想等方式,超越自身與宇宙和上帝連結,也都可以是休息的一種方式。


3.重新定義、經驗環境,以及關愛超負荷的自己:

那如果正處於非常疲累,高負荷的環境狀態時,有沒有什麼策略可以幫助自己呢?可以試著在當下環境中,留意看看有什麼是熟悉,友善的事物;有什麼是過去曾經克服的困難。在這樣的思考後,或許壓抑的情境與感受會有些變化。另外,在不舒服的狀態下,持續關愛且肯定自己與鼓勵,也是很重要的。


4善用音樂:

音樂可以幫忙從混亂的環境中轉移注意力,喚起經驗與情緒,可以常備著喜歡、多樣的歌曲,在需要的時刻聆聽,也是個自我調適的好方法。


與高敏感特質共舞,讓其帶來靈感、對資訊和事情有更深入的理解,以及豐富的經驗感受,願大家能和自己好好相處。

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