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在生活中,遇見「高敏感」的自己

撰文 鄭宇軒 實習心理師

審閱 張育瑄 諮商心理師



「和人的聚會特別會消耗我的能量。」

「我討厭聲音吵雜,或是很大聲的環境。」

「文字和顏色很容易影響我的心情和感受。」


不知道是否你在生活中曾經聽過類似的言論嗎?或是,你自己也是這樣的一員呢?如果,你的朋友,或是你自己,對於各種刺激,諸如聲音、光線、情緒,甚至是餓肚子和疲累都會特別的敏感。那很有可能,你們就是高敏感族群的一員。根據Dr. Elaine Aron研究,世界上約有15-20%的人屬於這樣的族群,會將各種感官刺激放大的人們,如同體內一個擴音器發大各種的經驗和感受。而這些更深刻處理的經驗,容易激起高敏感族的情緒和感受,進而帶來疲倦。



(圖源:Pexels)

高敏感的影響:

以筆者的經驗為例,身邊自認為高敏感族群,在Highly Sensitive Person (HSP)自我檢測中獲得14分或更高的人們,確實也感受到各種刺激對他們的影響。舉例而言,他們對於他人或自身的情緒更加感受深刻 ,會因為他人或自身的焦慮、高興和憤怒而受到牽動,因此更能理解他人的感受,但同時也會迴避太多人的聚會,甚至避免觀看由真人飾演的影集。有些人對於過於大聲的音量會感到不適,又或是對於環境的光線特別的敏感,或對於文字的感受力特別的敏銳。雖然周邊的刺激,讓他們容易疲倦或會迴避某些場景和情況,但因此他們更容易對音樂、文字作品等有更多的感受和聯想。而有趣的是,不同人敏感的面向不盡然相同,對於情緒敏感的人不見得對於光線和聲音有對等的影響,隨著人們經驗而有不同的情況。


與高敏感的他人和自己相處:

結合《The High Sensitive Person》,以及筆者周邊人士的經驗出發,對於高敏感的人可以的調適的策略如下:


1. 覺察自己的感受:對於高敏感族群來說,感受和經驗來洶湧,快速,甚至在多種刺激底下,一時間不容易去區別感受哪些經驗。所以在複雜的感受經驗當下,試著去覺察和理解自己是什麼樣的情緒狀態,又是受到哪些情緒影響?舉例來說,在情緒洶湧的當下,可以試著喝水一口水,或是深呼吸一口氣,慢慢感受自己有哪些感受,是疲憊,煩燥,哪些東西讓自己有這樣的影響?辨別出自己當下的感受,能夠更好調整自己的狀態。


2. 接納自己的特殊:這些豐富的感受,對於高敏感特質的人,確實會有很多影響,也許會當事人感到難過或是煩悶。也因此,接納自己的特質,並嘗試讓調適自己的生活會變得重要。試著關注自己高敏感特質帶來的優勢,你有更多直覺的感受?對於色彩、聲音有更多的聯想?有更多直覺式的靈感?高敏感不總是帶來困擾,看到優勢出現在你的生活,能更讓自己對於高敏感有不同的看法。


3. 找出和高敏感的相處之道:如果對自己的高敏感特質有所覺察,那也許你可以為自己打造出一套高敏感的相處之道。如果疲累特別容易影響你,請確保充足的睡眠;口渴和飢餓容易讓你煩躁,那多帶點零食和時常飲水。如果你特別受聲音的影響,挑出屬於你的歌單,並減少出現在讓你不適的聲音環境。冥想對你有幫助,也許可以成為你的休息方式。


高敏感是一種特質,雖然對當事人在面對生活上可能有不同的經驗,也容易感到疲倦、情緒較多的起伏,但根據筆者高敏感族群的經驗,高敏感的特質也帶給當事人很多的優勢和享受。對文字敏感的人享受在文字給他的經驗;情緒敏感的人能更理解另外一個人;對於聲音敏感的人,音樂可以帶給他更多的快樂。如何善用自己的特色,來過出更想要過,且不一樣的人生呢?我想也是高敏感的人可以慢慢嘗試的方向。


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