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今天,我要善待我自己—自我疼惜的重要性

撰文|洪晨瑋 實習心理師

校閱|蔡宜軒 諮商心理師

一、對待自己和對待重要他人的差異


首先,請大家可以先準備紙筆、或以任何形式做記錄,並思考以下兩個不同情境,將自己的回應記錄下來:


當你面對失敗和挫折(如:失戀、工作上出錯或課業表現不佳)的時候,一般來說你都怎麼對待自己?(你會怎麼說、用怎樣的口氣,以及什麼姿態)

當你的一位好朋友面對失敗和挫折(如:失戀、工作上出錯或課業表現不佳)的時候,一般來說你都會怎麼對待朋友?(你會怎麼說、用怎樣的口氣、什麼姿態)

思考與記錄的過程中你有什麼發現呢?不同情境下,你對待自己和對待好友有什麼相似或相異的地方呢?


若你發現到好像傾向對自己較嚴厲,對自己說一些指責和批評自己的話,但對好友則是溫柔地陪伴、安慰與給予鼓勵,這是很正常的。在教育中我們學到:嚴以律己,寬以待人,時時督促自己精益求精。我們的文化並不鼓勵對自己好,所以我們得特別練習自我疼惜,改變和自己的關係來對抗這種習慣。


二、自我疼惜的內涵

簡單來說,自我疼惜指的是,對待自己像對待一個陷入困境的朋友一樣,是學習成為自己好朋友的一種實踐。具體來說,自我疼惜的內涵為,運用善待自己、意識到人類的共同經驗(普同性)和正念來幫我們承擔痛苦。


(一)善待自己:善待自己如同對待身邊好友,給予自己鼓勵支持、在需要時提供自己撫慰和保護,給自己溫暖、無條件接受自己。

(二)人類的共同經驗(普同性):清楚意識到每個人都有瑕疵、有進步的空間、都會失敗犯錯和遭遇困難。因此,不完美、遇到失敗和挫折是大家共有的經驗,雖然實際的情況不同,但痛苦的經驗或感受是相似的。

(三)正念:以清晰和客觀的態度來覺察當下經驗,對當下的真實性保持開放態度,觀察自己怎麼了、正在經驗什麼,不過度誇大和渲染,允許思想、情緒、身體感知進入意識層面。在經驗痛苦時,我們得承認並轉向痛苦、與痛苦並存,才能施予關愛與寬容。


三、對自我疼惜的迷思

關注自己、自我疼惜就是自我中心或自私嗎?然而實際上,自我疼惜使我們在人際關係中付出更多。疼惜自己的人,在關係中更能夠關心和支持對方、更願意在衝突中妥協,對他人更有同情心和寬容。

自我疼惜是為了自己的過錯找藉口嗎?然而實際上,自我疼惜為承認錯誤提供所需要的安全感,因為意識到人的不完美、皆會犯錯,因而不需要責怪他人,對自己的行為負責,更能夠為自己的過錯或冒犯他人道歉。

自我疼惜讓人放縱、懶惰,將失去努力追求目標的動力?或許大多數人認為自我要求和自我批判是一股有效的動力,但事實並非如此,自我批判往往有損自信,導致我們害怕失敗。自我疼惜,猶如慈愛的父母對待自己的孩子,關心孩子長期的健康和幸福,而不希望孩子荒廢度日;自我疼惜,關心自己的同時,期許自己可以發揮潛能、達到對自己的目標和期待,在受挫時擁抱、支持自己,使自己重新站起、繼續前行。


四、自我批判和自我疼惜對身心的影響

習慣性自我批評,人將缺乏自信,而當自覺不足、不夠好時,我們的自我概念(你是如何看待自己、覺得自己是怎樣的人)就會受到威脅,威脅使我們身心承受壓力,而長期壓力會導致焦慮和憂鬱,這也是現代許多人來心理諮商時談及的情緒困擾核心。

自我疼惜可以舒緩面對威脅時的壓力。當在我們自覺不足時疼惜自己,會讓我們感到安全和受到照顧,就像一個被溫暖擁抱的孩子一樣,而能及時做到這件事情的人就是你自己!從現在開始,一起來練習自我疼惜吧!

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