撰文 | 莊濰瑄 實習心理師
審閱 | 張慈容 諮商心理師
對你來說，什麼叫做幸褔、美好的生活呢？
對某些人來說，幸福是和喜歡的人待在一起，分享彼此、共享互動的時光；有些人認為幸褔是能不斷去體驗沒嘗試過的冒險；有些人則把幸福看作過上為自己選擇的生活，能擁有自由、彈性的工作、家庭與自我時間。
從理論來看「幸福」與「美好生活」
每個人都可以有自己對於「幸福」與「美好生活」的定義。
邀請你想像一下：如果擁有不需要煩惱任何事、只需要在意自己、能自由運用的一週，你會想怎麼過呢？
此刻在你腦海裡描繪的畫面或許是具體場景，也有可能根本還沒有畫面。開啟美好生活的第一步，就是先了解自己心中認同的「幸福」是什麼樣子。
幸福建立在我們主觀感受到的快樂與滿足，也稱作主觀幸福感（subjective well-being）。這與我們如何認知並評價自己的生活有關，當我們越是認可、滿意現在生活的樣貌，我們越有機會感受到幸福與滿足。
美好生活要素能從幾個面向來看：健康、成功的事業、富足的人際關係等等，每個人在看待這些面向上，有不同權重比例。美好生活不見得只以成果來看，好比我們究竟做了多少、做了多厲害的事來評估，其中也包含了我們個人的「主觀幸福感」。
意思是說，美好生活並不一定立基在「生活一定要活成什麼樣子」，而是我們能不能對於「現在的生活狀態」感到滿意與滿足。
主觀幸福感的來源
說到幸福感，Ryan & Deci等學者指出，快樂及意義是構成幸福感的要素之一。正向心理學觀點則將「幸福」細分為五個要素來看（PERMA）：
- 正向情緒（Positive Emotion）：快樂、喜悅、感恩、愛與希望等正向感受。
- 全心投入（Engagement）：專注於某件事物達到心流（Flow）的狀態。
- 人際關係（Relationships）：與他人建立真誠、被理解與支持的連結關係。
- 意義（Meaning）：感覺自己所做的事情對世界或他人具有價值。
- 成就感（Accomplishment）：看見自己不斷成長、達成目標並追求卓越的過程。
PERMA理論告訴我們，幸福感是可以透過自己「創造」得到的。可以投入於某些事物、人際互動等情境，進而促成幸福感發生。
有意識地增進正向感受、建立具支持性的連結、尋找有意義感的事物等，都是培養幸福感的來源。可以從幾個面向來省思：
- 分別從PERMA五要素來檢視：在什麼狀態下、在哪些情境裡，這五種要素會發生呢？可以列舉出幾項，把這些時刻（包含人、事、時、地、物的場景之事件）紀錄下來，具體標記出能讓我們感到幸福的時刻。
- 這些被標示出的幸福時刻，有什麼能放進自身美好生活的圖像裡呢？可以的話，也把腦中的圖像畫出來。
增進生活幸福感之提案
從上述幸福五要素來看，要能達到「屬於自己的美好生活」，首先需要更理解「感到幸福」的具體樣態。此外，還有一項增進幸福感的要素為「為自己選擇的自由」：
選擇你的生活型態
每個時代、文化背景下，能感受到幸福的狀態不同。當我們缺乏金錢，擁有金錢就是幸福；當我們把工作視為第一，那能夠在工作上取得成就就是幸福。我們需要先了解自己處在一個什麼樣的環境裡，自己在意的東西是什麼。
知道為了什麼，然後可以自己控制
增加幸福感的條件之一，是感受到能「自由」支配自己的生活。知道自己在意且追求的生活型態是什麼，能更專注在個人幸福感的目標（若你經濟豐腴，那你可能追求有品質的生活；若你有強烈自我實現的渴望，那你可能追求能被他人看見、充滿成就感的生活……）
排出你的生活優先次序
當知道自己擁有哪些自由（飲食自由、打扮自由、生活空間安排自由……），除了具體描繪這些想像外，也請安排一下他們的次序。安排次序的好處在於，我們可以更全盤的看見，我們理想中的生活樣貌佔比。
例如：從「食、衣、住、行、育、樂」來考量，你有沒有比較重視其中哪一項？每一項要做到什麼樣的程度才可以滿足你？
（好比因重視日常生活，而刻意安排較大、佈置較舒適的居家空間）
照第一重視、第二重視…依序排下去，你會得到一份屬於你的清單。
如同正向心理學之父Seligman所言：「樂觀者在面對逆境時能更能從容應對、尋求解決方案（Life inflicts the same setbacks and tragedies on the optimist as on the pessimist, but the optimist weathers them better.）」。選擇去看見或回顧生活中美好的小事，更容易讓人擁有正向情緒。最後增進幸福感的提案是「刻意看見正向經驗」：
發現屬於你「愉悅的經驗」
美好生活不只是重新規劃，日常裡細小的看見每一件發生的好事，都會是累積成幸福的養分。因此，不要吝嗇地邀請自己每天回顧1-2件今日美好小事，或撰寫感恩日記，這會為你帶來意想不到的收穫。
「美好人生，是發揮你獨有的優勢，從而獲得真切的幸福與豐沛的滿足感」（Seligman, 2011）。練習從「選擇」與「創建幸福」的角度，看見自己生活裡在意的價值。願我們都在拿回人生掌握權、為自己選擇的路上，找回幸福感。
參考資料：
本田直之（2013）。北歐式的自由生活提案（張秀慧譯）。台北市：聯經。
曾文志（2007）。大學生對美好生活的常識概念與主觀幸福感之研究。教育心理學報，38(4)，417-441。https://doi.org/10.6251/BEP.20070120
Diener, E., Lucas, R. E., & Oishi, S. (2005). Subjective well-being: The science of happiness and life satisfaction. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 63-73). New York: Oxford University Press.
Seligman, M. (2011). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. Atria Books.
Seligman, M. (2011). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage.
Ryan, R. M., & Deci, E. I. (2001). On happiness and human potentials: A review of research on hedonic and eudaimonic well-being. Annual Review of Psychology, 52, 141-166
0 則留言