撰文 | 管孝洋 實習心理師
審閱 | 鄭茹帆 諮商心理師
蛤，怎麼又在問我的感覺？
或許你有過這種經驗：在諮商的時候，你以為自己已經把話說得很清楚了，但心理師還是問了一句，「這給你什麼樣的感覺呢？」「你感受到了什麼？」也許你會覺得困惑，究竟為什麼有需要在諮商中談論或去經驗自己的情緒與感受？這和我想要談的議題或困擾有什麼關聯嗎？
情緒是我們的內在羅盤
不知道大家有沒有跟貓貓狗狗相處的經驗，我們常常可以用牠的表情與肢體動作猜測牠們是開心、生氣或是難過。藉由這些猜測，我們知道牠們現在需要什麼，以及可以怎麼滿足牠們的需要。
對於人類而言也是類似的。情緒表彰我們的內在狀態，而且情緒會告訴我們：我們現在需要的是什麼。當我們感到悲傷，我們需要來自於他人的關愛與撫慰；當我們感到生氣，我們需要被尊重；當我們感受到快樂，我們需要有人跟我們一起分享。這些幾乎是大腦的本質設定，藉由情緒我們得以評估自己的處境，它就像是內建的羅盤一樣，引導我們去滿足自己的需要、與他人建立連結。
但是情緒羅盤會失靈
然而，我們在長大成人的過程中，這個羅盤可能會失靈。失靈的意思是，情緒變成一個需要被「管理」、「克制」、「汰除」或「拿捏」的東西。情緒成為一種累贅或負擔，好像總是礙在我們想要追求的事物面前。
情緒作為羅盤的作用之所以會失靈，可能是我們在成長的過程中，情緒常常是不被承認或被當作一回事的，例如：當你比賽失利或表現不如人而感到難過，你得到的是他人的一句「下次會更好」。或是沒有人跟你一起面對與承擔那些很難受、很不舒服的複雜感覺，例如：伴侶同時讓你覺得在一起很開心，但有時候又覺得不被尊重而生氣，但對你而言這是一團如迷霧般的「感覺」。
情緒積了灰塵，但它依然會出現
當情緒不被承認，也沒有機會被好好回應時，我們自然而然會把「情緒」這個天然羅盤丟進內心的地下室。久而久之它積滿了灰塵，看似被拋諸腦後，但其實它一直都在悄悄存在著。如果有一天，我們再度面對類似的情境（所謂觸景傷情），這個羅盤為了發揮作用，它可能會用更劇烈的方式翻攪起來，看似「逼迫」著我們要去面對。這時候，情緒本身就被貼上了需要被「解決」的標籤，但其實，只是我們長久以來和它建立了疏遠的關係。
舉例而言，我們常常不想要感到焦慮，因為焦慮似乎會負面地影響日常生活或工作表現。我們總覺得焦慮是在關鍵時刻來礙事的。但事實上，焦慮的本意是幫助我們做好準備，讓我們事先因應生活中的挑戰。這正是「焦慮」這個羅盤試圖為我們指引的方向。
然而，因為過去的種種經驗，我們早就把焦慮的羅盤深鎖在地下室遙遠的角落。當生活中的挑戰逼近，地下室裡的羅盤為了要發揮它的功能，只好化身為狂按門鈴的「不速之客」。它來得又快又急，想趕也趕不掉。此時我們眼中的焦慮，變得又巨大又可怕。畢竟，我們長久以來很少有機會得到它的指引，早就跟焦慮這位本該幫忙的朋友形同陌路。誰又會喜歡突然來撞門的不速之客呢？
當我們與情緒的關係越疏遠，這個天然羅盤不僅無法發揮作用，當它不得不用「不速之客」的姿態現身時，更會讓我們不知如何是好。於是，情緒在我們眼中，也就徹底變成了一種需要被消除與化解的麻煩了。
所以，諮商談感覺跟情緒要幹嘛？
於是，諮商邀請我們去覺察與經驗情緒，目的在於幫助我們跟情緒重新建立好朋友的關係，它也就不會像是不速之客突然按門鈴嚇壞我們，我們也得以看看這個天然的羅盤想要導引我們往何處前行。
當我們重新連結上內心的悲傷，我們意識到自己需要有人來秀秀自己；當我們重新連結上生氣，我們意識到他人正在侵犯我們的界線，我們需要為自己挺身而出；當我們重新連結上開心，我們意識到與他人共享這份喜悅是多麼的重要；當我們重新連結上焦慮，我們意識到眼前的事物還真的會讓我們需要繃緊神經。這個羅盤非常的精細，而且每個人身上的羅盤都有各自的獨特之處。
一個溫柔而誠摯的邀請
不論是在諮商或日常生活中，當你感到安全、自在的時候，你隨時可以選擇稍微停下來問問自己：現在的自己感受到了什麼呢？也許那不是一種精確的情緒，也許那是一個畫面，或是一連串在腦海裡像跑馬燈一樣的想法。這些都是很好的入口，幫助我們去接近內心的羅盤。就算羅盤長年積了灰塵看不清楚了，那也一點都沒有關係。只要我們開始對於自己的感覺有所好奇，便是開啟了療癒的起點，再晚都不遲。
參考文獻
留佩萱（2019）。療癒，從感受情緒開始。遠流。
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