面對受傷的自己,你可以選擇溫柔以待_創傷後的自我疼惜

已更新:2月25日

撰文| 馬佳歆 實習心理師


上一篇《留一份溫柔給不完美的自己》初步介紹自我疼惜的概念,包含溫柔而仁慈的對待自己、了解自己的感受是人類共有的經驗及覺察當下。其內容說起來容易,實行卻充滿挑戰,好像每每遇到生命中的逆境,內心的批判總是衝得比溫柔還快上許多。


世界衛生組織2013年的報告指出全世界有超過28%的女性在生命中遭遇人際暴力(interpersonal violence)。而經歷創傷的個體往往有更高的機率產生創傷後壓力症(PTSD)、人格疾患、憂鬱、焦慮、藥物濫用、及自殺意念等。創傷經驗也同時影響個體發展健康的依附關係、情緒管理、人際技巧以及正向的自我概念。最關鍵的是,創傷極有可能改變一個人對自己、對未來以及對人性的觀點,進而使其責怪自己。這時,自我疼惜即可協助受傷的人面對並逐漸解構負向且扭曲的信念。


創傷後的羞恥感可能使我們認為自己在群體中是不被接受、不值得被愛以及被遺棄的,使我們逐漸透過遠離他人來保護自己。這樣的孤獨感會加重自我批判,使心理傷口不斷擴大。此時,可以嘗試透過自我疼惜送給自己一份溫柔,提升復原力。而自我疼惜的做法其實很簡單:試想著一個關心我們的人,想像他會如何看待現在受傷的自己。


他,

會對你說些什麼呢?


「此時的你很無助且疲憊,不斷地在自我懷疑中掙扎,換作是我一定也是這樣的…」


當我們逐漸習慣用這樣的思維去陪伴受傷的自己,知道那位無論如何都愛著並關心著我們的人也可以是自己時,便可逐漸內化源自外界的疼惜與溫柔,給予自己一份從創傷中回復的力量(Goetz, Keltner, & Simon-Thomas, 2010)。


Reference

Goetz, J. L., Keltner, D., & Simon-Thomas, E. (2010). Compassion: An evolutionary analysis and empirical review. Psychological Bulletin, 136, 351-374.

World Health Organization. (2013). Global and regional estimates of violence against women: Prevalence and health effects of intimate partner violence and non-partner sexual violence. Geneva, Switzerland: Author.

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