當憂鬱來臨－有時候，不加油也沒關係

北部12月份連日的降雨令人感到煩躁，在多降雨且少日照的日子裡，你是否感覺到有些憂鬱呢？曾有研究發現，當天氣條件屬於日照時間較短、氣溫較低時，較易引發嚴重的憂鬱症狀。那麼，要如何分辨憂鬱情緒以及憂鬱症呢？

憂鬱情緒：

當遇到挫折、失落、身體狀況不佳等情境時，難免會心情低落，或者有時候會沒來由的感到低落，然而在一段時間後，情緒就逐漸變好，那麼較可能是當時處於憂鬱情緒中。

憂鬱症：

依照目前診斷憂鬱症的標準(DSM-5)，若以下症狀出現至少五項，且持續超過兩個星期，並出現在每天大部分的時間內，就有可能是憂鬱症。這些症狀包括：

1. 憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶

2. 興趣與喜樂減少：提不起興趣

3. 體重下降(或增加) ; 食慾下降 (或增加)

4. 失眠(或嗜睡)：難入睡或整天想睡

5. 精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢

6. 疲累失去活力：整天想躺床、體力變差

7. 無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法

8. 無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心

9. 反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫

若出現憂鬱症，除了好好休養，讓身心放鬆以外，也可以透過藥物治療、心理治療或物理治療來改善。請記得，得憂鬱症不是羞恥的事，也不是你的錯。憂鬱症其實是因為大腦內神經傳導物質不穩定，就像是感冒一樣，當外在環境與身體狀況不佳時，就有可能會發生。

而若是身邊的人有憂鬱症時，我們可以如何與他相處呢？除了傾聽、關心並鼓勵就醫外，也可以把握以下三個原則：

1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。

2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。

3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。

如果遇到困難，請不要害怕求助，除了打給親友、就醫與安排心理治療，

也可以撥打免付費安心專線 1925(24小時政府專線，主要提供心理諮詢及自殺危機即時介入、評估、轉介及第三者通報等自殺防治相關服務。)。

參考資料：

1.社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/knowledge/

2.小鬱亂入 https://depressytrouble.tw/