當憂鬱來臨-有時候,不加油也沒關係

已更新:2021年9月2日

北部12月份連日的降雨令人感到煩躁,在多降雨且少日照的日子裡,你是否感覺到有些憂鬱呢?曾有研究發現,當天氣條件屬於日照時間較短、氣溫較低時,較易引發嚴重的憂鬱症狀。那麼,要如何分辨憂鬱情緒以及憂鬱症呢?

憂鬱情緒:

當遇到挫折、失落、身體狀況不佳等情境時,難免會心情低落,或者有時候會沒來由的感到低落,然而在一段時間後,情緒就逐漸變好,那麼較可能是當時處於憂鬱情緒中。

憂鬱症:

依照目前診斷憂鬱症的標準(DSM-5),若以下症狀出現至少五項,且持續超過兩個星期,並出現在每天大部分的時間內,就有可能是憂鬱症。這些症狀包括:

  1. 憂鬱情緒:快樂不起來、煩躁、鬱悶

  2. 興趣與喜樂減少:提不起興趣

  3. 體重下降(或增加) ; 食慾下降 (或增加)

  4. 失眠(或嗜睡):難入睡或整天想睡

  5. 精神運動性遲滯(或激動):思考動作變緩慢

  6. 疲累失去活力:整天想躺床、體力變差

  7. 無價值感或罪惡感:覺得活著沒意思、自責難過,都是負面的想法

  8. 無法專注、無法決斷:腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心

  9. 反覆想到死亡,甚至有自殺意念、企圖或計畫




若出現憂鬱症,除了好好休養,讓身心放鬆以外,也可以透過藥物治療、心理治療或物理治療來改善。請記得,得憂鬱症不是羞恥的事,也不是你的錯。憂鬱症其實是因為大腦內神經傳導物質不穩定,就像是感冒一樣,當外在環境與身體狀況不佳時,就有可能會發生。

而若是身邊的人有憂鬱症時,我們可以如何與他相處呢?除了傾聽、關心並鼓勵就醫外,也可以把握以下三個原則:

  1. 不鼓勵:不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。

  2. 不責備:不要責備患者說都是他的錯,或是有病就什麼事都做不好等等。

  3. 不反駁:面對患者沮喪的話語,傾聽就好,不要一直反駁對方說的都是錯的。

如果遇到困難,請不要害怕求助,除了打給親友、就醫與安排心理治療,

也可以撥打免付費安心專線 1925(24小時政府專線,主要提供心理諮詢及自殺危機即時介入、評估、轉介及第三者通報等自殺防治相關服務。)。

參考資料:

1.社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/knowledge/

2.小鬱亂入 https://depressytrouble.tw/


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