如何面對未知的恐懼(下)

撰文|陳繹婷 實習心理師

審閱|張育瑄 諮商心理師


  在上個月的文章,介紹了建設性的恐懼(constructive fear) 及破壞性的恐懼(destructive fear)的特徵及可能延伸出來的症狀。在這個月中,將介紹幾種方法,幫助大家面對這些未知的恐懼。那就一起來看看吧~


|如何應對對未知的恐懼

  每個人,每天,都可能會面對未知的恐懼。當這樣的恐懼還不到很嚴重的時候,我們可以採取以下應對方法來面對它們:

(一)寫日記(journal)

  每天寫日記可以幫助我們更好地了解自己的恐懼,進而改變恐懼。有一種書寫方式稱作為自由書寫(journal freely),當我們自由地寫下日記,並且不加任何評判時,可以讓思緒更加的緩和,並潛在地理解是什麼阻礙了我們。

(二)冥想(meditate)

  當我們聚焦在自己身上,觀察和評估自己的感知、情緒和行為,我們就越能理解和欣賞我們是誰以及我們需要什麼。透過每天給自己一段時間進行冥想,我們可以更加了解自己,也更可以區辨生活中真正需要和想要的東西。

(三)製作夢想板 (vision board)

  夢想板是透過搜尋網路上的照片或翻閱報章雜誌上的圖像,將影像下載、剪貼,並進行拼貼,將內心希望實現的畫面變為現實事物的板子。在製作過程中,讓我們有機會發揮創造力,想像不同的未來。這是一個宣洩內心欲望的方式,給予我們希望,也支持著我們將這些目標變為現實。

(四)與朋友和家人交談

  與值得信賴的朋友或家人討論自己的恐懼,或許他們有類似的經驗,便可以提供相關因應的方式。而在表達恐懼的過程中,也可以幫助我們減輕羞恥、壓力或焦慮,使自己感覺沒那麼孤單。

(五)設定短期和長期目標

  當我們了解自己的恐懼是來自於面對改變時會有的恐懼時,可以從可實現的小目標開始設立,一步一步走向自己的短期目標,接著走向長期目標。透過設立小目標,我們感覺自己是可以做到的時候,恐懼往往會消退;反之,當目標太大,我們會感覺到驚慌,而不知道要從什麼地方開始。像這樣一次一步地設定目標,我們可以和恐懼相處,並以緩慢、謹慎和認真的方式朝著未來前進。

(六)治療

  當面對變化的強烈恐懼已經導致更極端的症狀,影響著我們的日常生活,包括社交生活、工作狀況以及與人的關係,我們可以透過諮商來找到方法克服這些恐懼,抑或著尋求藥物的協助,幫助我們在生理上得到好的緩解。


|我什麼時候該尋求幫助?

  那麼,該怎麼知道自己的恐懼已經大到需要求助於專業呢?

  如同上一篇文章所提到的,當你感覺到自己已經陷入困境、抑鬱或焦慮一段時間了,此時,尋求專業的幫助就很重要。讓訓練有素的專業人員通過客觀的角度指出我們看不見的盲點,給予支持,也協助我們建立健康且具適應性的生活。


〔攝影師:Pete Will,連結:Canva〕


  面對未知,我們都會有恐懼。希望這篇文章可以帶給讀者一些應對的方法,和自己的焦慮和平的相處,不至於被淹沒。

  那麼,在下個月,我們將更深入地談論第一種應對方法-日記書寫,幫助大家更多的了解日記書寫的好處,以及可以如何開始進行。

  那麼,我們下個月見~~


參考文獻:

Morgan Mandriota. (July 28, 2022). How to Cope With the Fear of the Unknown. [Online forum comment]. Verywell mind. https://www.verywellmind.com/i-fear-change-how-to-cope-with-the-unknown-5189851

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