好好睡一覺

已更新:2021年9月2日

時常聽到民眾分享自己的睡眠狀況,有些人總是睡到凌晨就醒來,再次入睡也睡不深沉;或是躺在床上,但腦中思緒紛飛,沒有辦法入睡,這些睡眠狀況不只干擾到白天的工作表現,也影響了情緒與人際關係。除了尋求專業的醫療、心理資源,提供給您以下三個自行核對睡眠作息的指標:


​~ 固定睡眠時間 每個人都有一套生理時鐘,會在差不多的時間覺得肚子餓、想睡覺,但如果我們反覆更改作息時間,比如這兩天在11點就寢,明天則是凌晨3點才睡覺,身體無法維持固定睡眠時間,將會影響入睡情形。這樣的睡眠困擾常出現在工作需要經常輪班的民眾。




~ 身體活動狀況

身體有恆定機制,就像吃飯一樣,每個人的食量不一樣,但如果這餐吃得多,待會比較不會餓,如果吃得少,很快就會感到飢餓;而在睡眠方面,如果白天都在躺床或是缺乏活動量,身體不夠疲累,晚上躺在床上就比較不會有睡意。此狀況比較常發生在白天躺床或是缺乏運動的民眾或是老年族群。

~ 生心理放鬆程度 當我們面臨壓力或心煩焦慮時,常會出現胸悶、心跳加快、呼吸不順等症狀,自律神經失調會嚴重影響睡眠狀況,不僅入睡困難,也發生淺眠、中斷睡眠等現象。此狀況常發生在生活中有壓力不夠放鬆的民眾。

民眾可以自行檢視睡眠狀況是不是符合上述指標,若調整之後還是有睡眠困擾,建議尋求相關專業人士諮詢,改善生理症狀或是情緒壓力,不可輕忽失眠問題,一日之計在於好好睡一覺!




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