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在評價中受傷的我們

撰文|洪晨瑋 實習心理師

校閱|蔡宜軒 諮商心理師


伴侶說:…

朋友說:…

主管說:…

同事說:…

老師說:…

某人說:…


生活在人群中,很難不面對他人的評價,但可怕的不是評價本身,而是我們深信這些評價:他人說我不好,我就真的覺得我是不好的。


不過案情有這麼單純嗎?


聽到他人說自己的不好,並認為自己是不好的,在這個連結之間,我們可以先試著慢下來,對此評價保持好奇,再三思考而不急著下結論。


關於評價的真實性與合理性:真實性,評價的根據是什麼呢?內容是否屬實、是否符合你當下的行為表現和情境脈絡?合理性,評價的標準是什麼呢?標準過高或過低都影響著評價的合理性,如:以資深專家標準評斷一初學者,無法合理反映初學者現階段的表現情形。


關於給予評價之人的重要性:在生命中,我們都會遇到各式各樣的人,很真實的是,我們的所作所為很難讓身邊的每個人都滿意、都喜歡。給予你負面評價的人對你來說很重要嗎?什麼原因讓你要聽信他說的?除了他之外,其他的人是怎麼說的呢?(三人成虎,謠言都得再三重覆,才可能信以為真,關於你是怎麼樣的人這麼重要的事情,至少要詢問或參考三個人以上吧!)


評價真實且合理,對方對你來說也是很重要的,聽到負面評價一定讓你很不好受,可能因此感到挫折、難過或生氣等情緒。不過,這些負面評價,僅僅代表著「現在的你」暫時和「對方的期待」有些落差,試著先區分在期待中,哪部分是屬於對方的、哪部分是你自己想要達成的。若是屬於對方的,則思考何以我要達成對方的期待?我要繼續放在身上,還是還給對方?若是自己的想要,則思考我可以透過哪些方式改變或精進自己,讓「未來的自己」更靠近「自己期待」中的樣子。


最後,認識自己是什麼樣的人,不僅是聽外在的評價、別人怎麼說,同樣重要的是,聽聽自己內在的聲音,你是如何看待你自己的呢?畢竟正在面對挑戰、難關和低潮的人,最主要的還是自己,你是最清楚自己做了什麼,在這過程有多努力的人,千萬別忘記了。

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