你也是完美主義人嗎?生活小練習提供給你

已更新:2021年9月2日

對自己要求很高、總是覺得自己不夠好、即便被誇獎了仍覺得自己做不好…

你也會這樣想、或這樣覺得嗎?也許在你的心中,也有部分「渴求完美」的動力,驅使你不斷的努力、想讓自己更好,但某部分,也讓自己更為疲憊。

完美主義特質又能夠區分為「適應性完美主義」與「適應不良完美主義」。

追求完美、把事情做好這樣的動機是好的,也會促使我們進步、迎接挑戰;但若對你來說,害怕失敗的成分更多,努力完成每件事其實是因為害怕被否定,甚至在做每件事情的過程中,你都會在心中思考「如果沒有做好,我就是不好的」,那麼對你來說,完美主義特質亦可能造成一定程度的心理困擾。

當心中存在著「我應該要做好、我一定要做好、不做好我就很糟」這樣的信念時,也不自覺被這樣的心態綁架。可能較難真正的因為喜歡一件事情而去做、面對挑戰讓我們膽戰心驚、時時刻刻關注自己的表現而過度在意…





給完美主義特質的你一些生活小練習

1. 保持運動的習慣:研究顯示每周一次的運動能緩解憂鬱,也能夠讓時時刻刻感到肌肉緊繃、無法放鬆的你,為自己舒緩一下壓力

2. 設定小目標:面對一個大挑戰,讓自己難以負荷時,試著把大目標切分成數個小目標,讓自己按部就班達成,並慶祝每個小小的勝利。

3. 練習提高對正向事件的敏感度:在一天的最後,可以做「三件好事的練習」,回顧一天之中自己達成的「好事」,練習發掘並感謝。

人終將難以達到完美的境界,但要打從心底接納這件事情,也會需要一些時間。從這些生活的小練習中,一起慢慢的學習感受,並找到能夠與完美主義特質和平共存的方法吧!


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