「我快樂嗎?」曾經這樣問自己嗎?

已更新:2021年12月27日

撰文| 黃芊菡 實習心理師

生活中處處都能感受到快樂的痕跡,

有時只是吃到一個好吃的食物,

有時是買了一個夢寐已久的禮物給自己,

有時是對著山谷大喊,

而在華人的文化底下,快樂這件事似乎變得不再間單,

從小教導我們的偉人事蹟、歷史故事告訴我們好人通常是受苦的,

像是:古代帝王舜從小受家庭的虐待,進而凸顯了他的良善,

從小聽到大關於樂極生悲的總總。

快樂這件事變得不再單純,好像總會參雜著一絲罪惡感

你有過:

「花時間與伴侶相處很快樂卻同時感受到焦慮罪惡,是不是自己應該要唸書、工作才對」

「給自己一趟旅行放鬆,卻突然想起在家裡的父母,內心不時的出現著罪惡感,他們辛勞的工作我卻在玩樂」

好像無法純粹的感受當下的快樂,談論快樂、享受快樂成為一種壓力。


【我們可以試著找出一些方法,讓快樂只是快樂】

在生活中滿足自己的娛樂需求、與伴侶相處、吃一頓美食,都能帶來快樂,可是如何面對在心中產生的一絲絲罪惡感?

我們可以做出一些利他行為,將你曾感受過得快樂帶給他人,在幫助他人的同時回饋社會,間接的消弭及平衡掉快樂所帶來的罪惡,也能使批評不能快樂的自己平靜下來,在利他行為中確信自己是做對的選擇,如同感受到快樂是件正確的事。

接著,重要的是:「是什麼讓我產生罪惡感呢?」我們可以花一小段時間和自己獨處,問自己「這個感覺來自於哪裡?」回看這些罪惡感來自哪裡,可能是社會文化下的影響、也可能是曾經接收了父母的期待與價值觀等等。而這樣覺察的過程我們會發現這些感受來源至哪裡,便能開始改變自己的觀點,有機會形成新的信念。

最後,將自己的感受擺在第一順位。當我們對快樂的情緒感受感到愧疚時,是因為我們忘記了我們可以快樂,接受自己是可以快樂的,那同時也是照顧自己的一種方式喔!


王浩威、鄭淑麗(2012)。生命的12堂情緒課。心靈工坊。

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